거짓 배고픔! 과식을 멈추고 싶다면?

배가 터질 때까지 먹는 경험 누구나 한 번쯤은 해봤을 것이다.

과식의 가장 대표적인 원인은 스트레스이다.
스트레스를 받으면 코르티솔이 분비되는데 이는 식욕을 증가시킨다.
즉 스트레스가 해소되지 않으면 습관적으로 과식을 하게 되는 것이다.

많은 사람들은 밥을 먹으면서 다른 행위를 한다.
그러나 식사에 집중하지 않으면 과식을 하게 된다.

천천히 먹는 행위는 뇌가 배부르다는 신호를 인지할 시간을 주어
배부름이라는 감각을 더 잘 느끼게 되고 실제로 먹은 양보다 더 많이 섭취했다고 생각하게 된다.

큰 접시에 식사하면 자기도 모르게 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다고 한다.
적당한 양을 섭취하기 위해서는 덜어먹는 습관을 가지도록 하자

식이섬유를 섭취하는 사람은 포만감이 지속되어 과식을 예방하는 데 도움이 된다고 한다.

단백질이 풍부한 음식은 포만감과 만족감이 오래 지속된다.
특히 아침 식사로 단백질이 많이 함유된 음식을 먹으면, 배고픔을 조절하는 호르몬인 그렐린의 수치를 낮아진다.

많은 사람이 다이어트를 이유로 식사를 거른다. 그러나식사를 거르면 과식을 할 확률이 높아진다.
즉 아침식사를 하는 것이 식욕을 조절하고 과식을 줄이는 데 도움이 되는 것이다.

수분을 유지하는 것도 과식을 예방하는 방법 중 하나이다.
갈증이 음식 섭취를 유발할 수 있으므로 수시로 수분 섭취를 하여 갈증을 줄이는 것이 좋다.

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유튜브 영상으로 쉽고 자세하게 시청하기

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