다이어트 할떄.. 탄수화물을 꼭 먹어야 하는 이유!
탄수화물은 무조건 다이어트의 적? 아닙니다!
다이어트를 시작하면 밥, 빵, 떡 등 무작정 탄수화물부터 줄이는 분들이 많은데요.
웨이트 트레이닝이나 달리기 등 강도높은 운동을 하는 분은
하루에 섭취하는 칼로리중 40%는 탄수화물을 드셔야 합니다.
특별히 운동을 하지 않는다 해도 최소 30% 정도는 드셔야 하는데요.
탄수화물은 우리 몸 구석구석 에너지를 공급합니다.
단백질을 절약해주므로 근육 손실을 방지하고
머리카락, 손톱, 피부, 뼈 등 신체를 조성하는데 큰 역할을 합니다.
중추신경계를 관장하는 뇌의 핵심 에너지원도 바로 탄수화물이라는 사실!
뇌를 비롯한 우리 신체가 원활하게 기능하려면 탄수화물이 꼭 필요합니다.
탄수화물은 우리 몸의 가장 효율적 에너지 공급원이므로
부족한 경우 무기력증에 시달리고 면역력이 떨어지기 쉽습니다.
운동 강도를 높일 수 없어 운동 효과도 떨어지구요.
또한 체내 지방 대사가 갑자기 줄어들기에 체지방이 더 이상 줄지 않게 됩니다.
그래서 요요가 찾아오고 다이어트는 결국 실패하게 되죠.
운동으로 인한 근육 손실을 막고 요요를 방지하기 위해서 탄수화물은 필수랍니다.
다만 정제당 정제곡류 등 혈당치를 급격히 높이는 단순당 탄수화물은 자제해야겠죠?
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