매일 이어폰 끼는 당신! 소음성 난청을 조심해라

소음성 난청이란? 소음에 오랫동안 노출되어 소리를 감지하는 기관인 달팽이관의 세포가 손상되는것을 말한다.
과거에는 직업상 소음이 심한 환경에 노출되는 사람에게서 잘 나타났지만
이어폰을 사용하기 시작하면서 젊은 층에서도 자주 나타나고 있다

85db 이상의 소음에 지속해서 노출되는 경우 귀에 손상이 생길 수 있는데
사무실이나 대화하는 환경의 소음이 60db 정도이며 버스나 지하철 식당 내의 소음은 80db 정도이다.

이어폰을 사용해 최대 음량으로 소리를 들을 경우에는 100db 정도이며
이어폰을 껴도 옆 사람이 다 들릴 정도라면 100~115db 정도이다
100db에서 보호장치 없이 15분 이상 노출되거나 110db에서 1분 이상 규칙적으로 노출되면 청력 손실의 위험에 처할 수도 있다. 

주변 소음 때문에 소리가 잘 들리지 않는다고 이어폰 음량의 +버튼을 자꾸 누르다 보면 귀는 괴로움을 호소할 수밖에 없는 것이다.
평소에 이어폰을 사용한 뒤 귀가 먹먹하거나, 주변이 시끄러울 때 상대방의 이야기를 잘 알아듣지 못하는 경우나
전화 통화를 할 때 중얼거리는 것처럼 불명확하게 들린다면 난청을 의심해볼 수 있다.

소음성 난청은 통증이 없고 서서히 진행되기 때문에 증상을 쉽게 감지하기 어렵다.
초기에는 크게 불편하지 않기 때문에 ‘괜찮아지겠지’라는 생각으로 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많다.
악순환이 반복되어 심하면 이명이 들리거나, 귀가 먹먹해지는 이충만감이 나타난다.

소음성 난청을 장기간 방치하면 영구적인 청력 저하가 나타나며
청력이 떨어져 조금만 시끄러워도 상대방의 이야기를 잘 못 들을 수 있다

이 밖에도 “불안감이나 불면증, 피로, 스트레스와 두통 등을 동반할 수 있고
심하면 맥박과 혈압에 영향을 주며 소화 장애나 자율신경계의 이상도 초래할 수 있다”라고 경고한다.

소음성 난청이 의심된다면 이어폰보다는 헤드폰을 사용하도록 하고
개인 장소에서는 스피커로 듣는 습관을 들이는 것이 좋다.

공공장소와 같은 시끄러운 환경에서는 귀마개를 사용하는 것도 좋은 방법이며
이어폰을 어쩔 수 없이 사용해야 한다면 30분 들은 후에는 5분 정도 휴식을 갖도록 한다.

무엇보다 중요한 것은 귀 먹먹함, 이명, 청력 저하 등 귀에서 불편감이 느껴진다면 이비인후과를 찾아 검사를 받아보아야 한다.

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거슬리는 코털! 막 뽑으면 안 되는 이유?

삐죽 나온 코털은 아주 보기 싫지만, 사실 코털은 우리 건강을 위해 중요한 역할을 한다.

우리가 숨을 쉬면 하루에 1만 리터 이상의 공기를 흡입하는데
흡입하는 공기에는 우리 몸에 필요한 산소뿐만 아니라 각종 먼지나 세균, 곰팡이 등 해로운 물질도 포함하고 있다.

코털은 이처럼 외부에서 들어오는 이물질을 1차적으로 걸러주고
섬모라고 하는 털이 2차적으로 걸러주어 우리 몸을 보호해준다.

또한 점막 온도와 습도를 조절해 코의 면역반응을 담당하기도 한다.

코털이 자라면 보기 싫다고 족집게로 뽑는 경우가 있는데 이는 매우 위험한 행동이다.
잘못 건들면 사망할 수 있어 얼굴에는 위험 삼각지대 라고 불리는 부위가 있는데
입의 양쪽 꼬리 끝부분과 미간을 꼭짓점으로 하는 삼각형을 말한다.

이 영역에 염증이 발생하면 안면 정맥과 해면정맥동이라는 정맥에 염증이 퍼질 수 있고
이는 뇌 쪽으로 염증이 퍼지는 경로를 제공한다.
뇌 쪽에 감염이 생기면 뇌수막염이나 뇌농양 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있다.

이러한 이유로 코털을 뽑는 것뿐만 아니라 인중에 있는 여드름이나 뾰루지 등을 손으로 짜는 행동도 위험하다.

최근에는 코털 기계를 사용하는 사람들도 많은데 뽑는 것보다 위험하진 않지만
너무 짧게 자르면 코털이 담당하고 있는 방어벽의 역할이 줄어들 수 있다.

콧속은 전체가 점막으로 이루어져 있어 항상 축축한 상태이므로 균이 번식하기 쉽다.
건강하게 코털을 관리하는 방법은 먼저 콧속을 건조하지 않게 물로 적신 다음, 코털에 붙은 이물질을 제거한다.

그다음 청결하게 소독된 끝이 뾰족하지 않은 코털 가위를 이용해
겉으로 보이는 정도의 코털 위주로 정리하고 가볍게 코를 풀어서 자른 코털을 제거하면 된다.

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코피가 나면 뒤로 젖혀야 할까? 앞으로 숙여야 할까?

보통 코피가 나면 놀라서 고개를 뒤로 젖혔다가 휴지로 틀어 막는다.
어떤 사람들은 고개를 앞으로 숙인 뒤 지혈될 때까지 기다린다.

과연 어느 자세로 코피를 지혈해야 할까?
코피가 나는 이유와 올바른 응급 처치법을 알아보자.

코피의 80~90%는 대부분 전방 출혈에 해당합니다.
코피가 나는 원인은 여러 가지가 있겠지만
대부분 혈관을 덮고 있는 점막이 손상되어서 혈관이 노출되며 피가 나게 됩니다.

많은 사람들이 코피가 나면 콧등을 잡고 고개를 뒤로 젖히는 경우가 많습니다.
하지만 목을 뒤로 젖힐 경우에는 코피가 폐로 흘러 들어가 폐렴 등 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
또한 후방 출혈보다 전방 출혈이 많기 때문에 콧등을 잡는 것은 지혈 효과가 적습니다.

코피 났을 때 올바른 대처 자세는 고개를 앞으로 숙이고
콧등보다는 코 끝을 압박을 해서 지혈하는 것입니다.
양쪽 코 끝을 잡아서 눌러준 상태에서 고개를 숙이고 지혈을 하면 대부분의 출혈을 10분 이내에 잡을 수 있습니다.

하지만 10분 이내에 지혈이 되지 않고 목 뒤로 계속 피가 넘어간다면 전방 출혈이 아닌 후방 출혈일 수도 있기 때문에
이런 경우에는 이비인후과 진료가 가능한 병원으로 가실 것을 권유합니다.

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겨울철, 건강 지키는 4가지 방법

요즘같이 공기가 차고 건조할 때는 기관지가 각종 감염성 질환에 취약해지기 쉽다.
바이러스의 활동과 생존에 유리한 환경이기 때문이다.

또 실내외 온도차도 커져 신체 저항력이 떨어지게 된다.
이 때문에 호흡기가 약하거나 비염, 만성기침, 천식, 만성폐쇄성폐질환 등을 앓는 호흡기 환자의 경우
호흡곤란 증상이 악화돼 응급실을 찾는 경우가 많다.

1. 외출시 마스크 착용
미세먼지 농도가 높은 날에는 외출을 자제하고, 외출 시에는 마스크를 착용하는 것이 좋다.
추운 날씨에 마스크를 착용하면 일정 부분 체온 조절과 호흡기 건조증을 예방할 수 있다.
찬 공기가 직접 폐로 들어오는 것을 막아주기 때문이다.

2. 실내 적정 온도 및 습도 유지
실내 온도와 습도가 너무 낮은 것도 문제지만 너무 높은 것도 문제가 된다.
난방 탓에 호흡기 점막이 건조해지면 바이러스, 세균, 미세먼지 등에 대한 호흡기 방어능력이 떨어진다.

3. 호흡기에 좋은 식품 섭취
호흡기에 좋은 성분으로는 오메가-3 지방산, 비타민 e, 그리고 비타민 c 등이 있다.

4. 추워도 창 열고 환기
겨울에는 난방열을 뺏기지 않기 위해 주로 창문을 닫고 생활하지만,
겨울에 환기를 거의 하지 않는 것이 실내 오염물질을 증가시키는 주된 원인
꼭 하루 3회 이상 환기를 시켜주도록 하자

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얼죽아(얼어 죽어도 아이스) 이 영양소 부족하면 얼죽아 고집한다?

추운 날씨에도 ‘아이스 음료’를 포기하지 않는 사람들이 있다.
얼어 죽어도 아이스만 먹는다는 ‘얼죽아’라는 단어가 이들을 대표한다.
그런데 아이스 음료만 마시는 것이 개인의 취향을 넘어서 실은 질병의 신호일 수도 있다.

먼저, ‘아이스 음료’ 지나치게 찾는다면 철분 부족을 의심해야한다.
전 세계 80억 인구 중 25%가 철분을 부족하게 섭취하는 상황이다.

체내 철분이 부족할 때 나타나는 대표적인 질병은 빈혈이다.
적혈구 생성에 필요한 철분의 양이 적어 혈액순환이 원활하지 않아 빈혈이 생긴다.
연구진은 철분 결핍성 빈혈 환자의 약 60%가 얼음 중독 현상을 보인다는 연구를 발표한 바 있다.

철분 결핍으로 인해 혓바늘, 구강 건조, 미각 변질, 구내염 등의 증상이 나타나는데
이때 차가운 얼음을 섭취하면 불편감이 해소돼 얼음을 자꾸 먹게 된다는 것이다.
실제로 빈혈 환자들에게 철분을 보충해 주자 얼음 중독 증상이 멈췄다.

스트레스의 영향으로 인해 차가운 음료만 고집할 수 있다.
차갑거나 매운 음식을 먹으면 교감신경이 자극되어 스트레스가 해소되기 때문이다.

하지만 교감신경이 지나치게 활성화될 경우
동공이 커지고 심장이 빨리 뛰어 문제가 생길 수 있다.

찬 커피나 찬 음료보다는 흥분과 불안을 감소시키고
긴장을 풀어주는 캐모마일차, 라벤더차 등의 허브차를
따뜻하게 해서 마시면 스트레스 해소에 도움이 된다.

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우리나라 사망원인 3위 폐렴, 음식으로 예방이 불가능한걸까?
폐렴은 세균이나 바이러스, 곰팡이 등 미생물로 인한 감염으로 발생하는 폐의 염증입니다.

기침, 염증, 가래, 호흡곤관등 폐의 정상적인 기능에 장애가 생기는 증상과
구역, 구토, 설사 등의 소화기 증상 및 두통, 피로감, 근육통, 관절통 등의
신체 전반에 걸친 전신 질환이 발생할 수 있습니다.

폐렴의 식사요법은 체내 면역력을 기르는 법인데요.
체중 감소와 근육량 감소를 방지하기 위해 충분한 식사량 섭취가 중요해요.

특히, 양질의 단백질을 섭취하여 회복에 중점을 두도록 해요.
매끼 육류, 생선, 계란, 두부, 콩, 해산물 중 한가지를 갖추어 먹도록 해요.

면역력 저하를 고려해 날음식은 피하고, 다양한 조리방법을 활용하여 기호에 맞게 드시면 좋아요.
단백질 반찬을 적게 섭취한 날에는 간식으로 삶은 계란, 요플레, 치즈 등으로 보충하는 것도 좋아요.

비타민C, 비타민E, 셀레늄 등 식품 속 항산화 성분은 폐와 기관지의 염증을 막아 보호하는 중요한 역할을 해요.
비타민C는 채소와 과일에, 비타민E는 식물성 기름과 견과류에, 셀레늄은 육류와 해산물에 풍부하게 들어 있어요.

매일 채소 한접시또는 과일 한개 정도로 비타민C 하루 권장량은 충족할 수 있어요.
마지막으로 수시로 물, 이온음료 등으로 하루 2리터이상의 수분을 보충하시면
건강한 면역력을 가지게 되므로 페렴에 걸릴 확률을 줄여줍니다.

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환절기에 주의해야 하는 질환 5가지

환절기는 일교차가 커 면역력이 떨어지는 시기이다.
아침,저녁의 기온 변화가 큰 만큼
체온 유지에 써야 하는 에너지가 많아지기 때문이다.

첫번쨰. 눈곱과 눈물이 자주 생긴다면, 알레르기성 결막염

환절기에 잘 걸리는 대표적 알레르기 질환으로는 결막염이 있다.
이는 특정 계절에만 있는 풀, 나무, 건초 등으로 인해
눈꺼풀 점막이나 결막에 알레르기 반응이 나타나는 것이다.
눈이 붓고 가려울 때 눈을 비비면 증상이 악화될 수 있어 냉찜질을 해주는 게 좋다.

두번쨰. 환절기에 급증하는 '심근경색'

가만있어도 가슴 통증 있으면 심근경색을 의심해야한다.
다양한 원인으로 인해 혈관이 막히거나 좁아지며
혈류 공급이 원활하게 이뤄지지 않아 심장이 손상되는 심각한 문제가 생긴다.
가슴 부위 통증이 계속되고 통증이 점점 악화된다면
빠른 시일 내 병원을 찾아 전문의로부터 진단을 받아야 한다.

세번쨰. 환절기에 더 위험한 '하지정맥류'

하지정맥류는 다리의 정맥 혈액 순환에 이상이 생겨
정맥이 늘어지고 이후 다리에 푸르거나 검붉은색 혈관이
꽈리처럼 부풀어 피부 겉으로 튀어나오는 질환이다.
온도에 민감한 영향을 받는 만큼 적정 체온을 유지할 수 있도록 노력해야 하며
집에서 가벼운 스트레칭과 제자리 걷기 등의 운동을 꾸준히 하는 것이 도움 된다.
이밖에도 알레르기 비염과 무릎관절염 등이
온도가 급변하는 환절기에 조심해야 할 질환이다.

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갑자기 휘청…이런 '어지럼증' 있다면 꼭 시청하세요!
어지럼증은 누구나 한 번쯤 경험해 봤을 정도로 흔한 증상이지만
너무 자주 어지럽거나 일어나기 힘들 정도로 심하다면 질환을 의심해 보아야 한다.

첫번쨰, 쪼그려 앉았다가 일어나면 어지러워요
쪼그려 앉았을 때 압박되는 복부 혈관과 하지 혈관에 정맥혈이 고여 있는 상태에서 일어나면
정맥혈이 빠르게 뇌 순환 쪽으로 전달되지 못해 기립성 어지럼증이 생길 수 있습니다.

두번쨰, 귀에 이상이 생겼을 때 나타나는 어지럼증
귀의 이상에 의한 어지럼증을 말초성 어지럼증이라고 합니다.
말초성 어지럼증은 머리를 숙였다가 들었을 때 등
머리의 위치나 방향이 바뀔 때 어지러움이 강하게 느껴지는 경향이 있습니다.
어지러운 증상과 함께 구역질, 구토, 이명 증상이 동반되기도 합니다.

세번쨰, 목뒤 쪽과 머리로 올라가는 부분이 꽉 막힌 듯한 느낌이 들면서 어지러워요.
신경과 진료가 필요한 경추성 어지러움으로 생각됩니다.
목덜미와 상부 등뼈가 오랫동안 경직되면 나타나는 현상입니다.
목덜미의 두판상근과 등뼈의 심부 근육을 확인해 근 긴장이 확인되면
머리와 안면, 눈, 귀의 미세 혈류장애 호전을 위해 근육 이완 치료를 하게 됩니다.

네번쨰, 몸 한쪽이 마비되면서 붕 뜨는 느낌이 들어요.
반복되는 회전감을 동반한 어지럼증 및 우측 반신 감각 이상 증세로 판단됩니다.
이런 증상의 경우 일과성 뇌 허혈 등의 뇌혈관질환, 뇌전증 등 뇌 질환으로 인한 증세일 가능성이 있습니다.

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불편한 목에 가래 낀 느낌, 가래 없애는 방법

환절기가 되면 기침과 함께 목 안에 가래가 생겨 이물감으로 고생하는 사람들이 많다.

흔히 가래는 인체에 필요 없는 불순물로 생각하기 쉽지만
기도로 들어오는 불순물을 잡아 기관지를 보호하는 역할을 한다.

가래는 일반적으로 기관지나 폐에서 나오는 끈적끈적한 점액으로
95%의 수분과 단백질과 지질, 무기질 등으로 이루어졌다.

정상인도 하루에 어느 정도의 가래가 생기지만
대부분 가래를 느끼지 못하고 무의식적으로 삼키게 된다.

그러다 환절기가 되면 찬 공기, 먼지, 흡연 등
각종 원인이 기관지를 자극해 가래가 과도하게 생성되는데, 이때 가래가 느껴진다.

가래를 쉽게 뱉는 방법은 기관지 안에 물기를 많게 해서 가래를 녹게 하는 것이다.
따라서 물을 자주 마시고, 공기가 건조하지 않도록 실내 습도를 조절하는 것이 좋다.

공기가 건조하면 기관지 세포 기능이 나빠져 병이 생기기 쉽다.
가래를 포함한 호흡기 질환을 예방을 위해서는 체내 면역력을 키워야 하며

도라지, 배, 생강, 수세미, 모과 등 호흡기 질환에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것이 도움 된다.
또한, 목이 건조하지 않도록 따뜻한 차나 물 등을 수시로 먹는 것도 도움 된다.

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두부를 먹어야 하는 이유 5가지!

1. 뼈 건강 향상
두부는 뼈 형성의 핵심 성분인 칼슘의 좋은 공급원이로써
뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움이 되며
골다공증의 위험으로부터 보호할 수 있습니다.

2. 단백질 공급
두부는 대표적인 식물성 고단백질 식품으로써
건강을 위해 필요한 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다.
두부 반모에 단백질 하루 권장량 15% 정도를 섭취할수 있습니다.

3. 콜레스테롤 조절
두부는 포화 지방산 수치는 낮고 불포화 지방산 수치가 높아서
레시틴과 리놀레산의 종은 공급원으로 신체 콜레스테롤 제거와
신진대사를 조절 하는데 도움이 됩니다.

4. 혈액순환 촉진
철분이 풍부하게 포함된 두부섭취를 통해 체내 산소 공급을 돕고
혈액순환을 촉진하여 빈혈 증살을 예방 할 수 있습니다.

5. 다이어트
두부는 칼로리가 적고 포만감을 오래 느낄 수 있기 떄문에
다이어트에 적합하고 영양분도 풍부해서
다이어트시 놓치기 쉬운 영양 섭취도 챙겨줍니다.

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