기초대사량 높이는 방법! (다이어트, 비만 탈출)

요요현상 없는 성공적인 다이어트와 비만 탈출을 위해서는

기초대사량을 늘리는 것이 필수인데요.

 

기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지로

가만히 있어도 저절로 소비되는 기본 에너지이기 떄문에

이를 높여주면 체중관리를 더욱 쉽게 할 수 있습니다.

 

첫번쨰는 근육량 늘리기 입니다.

근육이 많으면 쉬고 있을 떄에도 더 많은 칼로리를 소비하기 떄문입니다.

근육 1kg은 하루 약 14kcal를 소비하는 반면

지방 1kg은 하루 4kcal 밖에 소비하지 못하는 것으로 알려져 있습니다.

 

두번쨰는 단백질 풍부한 음식 섭취하기 입니다

단백질을 많이 먹으면 인체 대사가 활성화 되는데

지방이나 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 쓰고 근육량을 늘려줍니다.

 

세번쨰 햇빛으로 비타민 D 충분히 섭취하기

비타민D가 충분한 경우 근육을 강화하고 신진대사를 활발히 하며

신체에 활기를 불어넣어 줍니다.

 

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영상으로 쉽고 자세하게 시청하기!

https://youtube.com/shorts/PI2LSYQu41M?si=BCxDzccvvTsTAedx