허리 아프면 침대 대신 바닥에서 자라고?

허리 아플 땐 딱딱한 바닥에서 자는 것이 좋다.
허리 통증이 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 말이다.

정말 허리 통증 완화에는 침대보다 바닥에서 자는 게 더 좋을까?
오히려 너무 딱딱한 돌침대나 바닥은 허리 주변 근육을 수축시켜 통증을 더 악화할 수 있다.

대신, 수면시 허리 사이에 수건을 말아 넣거나 베개를 넣어 자면 허리 통증에 도움이된다.
또 천장을 보고 똑바로 누운 채 무릎 밑에 베개를 받쳐도 허리에 가해지는 압력이 약해진다.

단, 허리를 굽혀 새우잠을 자거나 엎드려 자는 행위는 허리 디스크를 유발 할 수 있다.
베개는 너무 딱딱해도 너무 푹신해도 좋지 않다.

중간정도의 푹신함이 좋고 누웠을떄 바른 자세가 나오는 베개가 좋다.
베개의 높이는 바르게 누웠을떄 6~8cm 정도가 가장 적당하며

너무 높거나 낮은 베게는 어꺠와 목이 몸의 무게로 눌리면서
허리, 목 어꺠 등 다양한 부위에 통증을 유발 할 수 있으므로

올바른 자세로 잘떄 편안한 제품을 고르는것이 똑똑하다고 볼 수 있다.

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졸릴떄 커피 드시는분들 꼭 보세요!

많은 사람들이 피곤한 아침 커피 한잔으로 하루를 시작하곤한다.
커피는 왠지 정신을 맑게 해주고 업무의 효율을 높여주는 것 같은 기분이 든다.

하지만, 커피에 함유된 카페인이 정신을 맑게 해주고
간단한 일을 할 수 있을 정도의 도움을 줄 수 있지만,
업무 효율을 높이는 데는 전혀 효과가 없다는 연구결과가 발표됐다.

사람은 수면이 부족한 상태에서는 평소에 하지않는 실수를 유발하게 만드는데
커피를 먹으면 피곤한 상태에서 벗어 날 수 있다고 생각하지만
아무리 카페인이 들어오더라도 수면이 부족하다면 중요한 일을 할 수 없다는 뜻이다.

의사들은 카페인이 피로감을 느끼게 만드는 신경전달물질인 아데노신을 차단하지만
숙면은 그것보다 우리에게 훨씬 더 많은 것을 제공한다 라고 말한다.

깊은 잠을 자는 동안 몸의 조직은 회복되고 뇌는 플러그 형성을 없애준다.
수면은 몸이 회복하는 시간이며, 뇌에 추적된 부산물, 근육 손상을 회복시키는 시간이다.

오히려 카페인 과다 섭취는 뇌 화학물질인 아데노신을 분비해
수면 활동에 영향을 미치고, 수면 시간, 효율 및 만족도를 낮출 수 있다.

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머리카락 한올 한올이 소중한 당신이 꼭 먹어야 하는 음식 3가지

요즘은 남녀노소 누구나 탈모에 대한 우려가 커졌는데요.

아침에 일어나 베개 밑을 확인하거나
머리를 감을 때 샴푸 거품에 묻은 머리카락 개수를 세거나
거울 앞에 서서 앞머리 라인이 뒤로 밀렸나 확인했던 경험이 있을탠대요.

그렇다면 탈모를 방지하고 건강한 머리카락을 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요?
머리카락에 좋은 음식 3가지를 소개합니다.

첫번쨰, 연어, 정어리 그리고 고등어와 같은 생선

사람의 몸은 오메가 3와 같은 건강한 지방을 스스로 만들 수 없기 때문에
음식이나 보충제를 통해서 얻어야 한다.

오메가 3 지방산은 우리 몸을 질병으로부터 보호해 주는 좋은 영양소이며
머리카락을 윤기나게 자라도록 도와준다.

두번쨰, 시금치는 놀라운 영양소로 가득 차 있다.

시금치는 수많은 비타민 a와 철분, 베타카로틴, 엽산 그리고 비타민 c를 함유하고 있다.
시금치는 건강한 두피와 머리카락을 유지하는 데 도움을 주며, 머리카락을 촉촉하게 유지시켜준다.

세번쨰, 머리카락이 고민이라면, 고구마가 좋은 선택이 될 수 있다.

고구마는 베타카로틴이라고 불리는 산화 방지제가 풍부한 음식이다.
베타카로틴은 우리 몸에 들어오면 비타민 a로 바뀌게 되고 건조하고 칙칙한 머리카락을 보호해 준다.
또한, 베타카로틴은 머리카락이 마르는 것을 방지해 주는 두피의 피지를 만들도록 도와준다.

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똥 싸고 확인해야 할 4가지!

체내 문제가 있다는 것을 알 수 있는 손쉬운 방법 중 하나는? 
바로 대변을 살피는 것인데, 대변을 보면 소화기관의 상태를 거의 다 확인할 수 있기 때문이다.

아래의 4가지 체크 사항을 확인한 후 변기 물을 내리는 습관을 길러보는 건 어떨까?

첫번쨰, 색깔

건강한 대변은 대부분 황금색이나 갈색을 띤다.
어두운 갈색이 아닌 검은 변을 봤다면 건강 이상 신호일 수 있고
혹여나 피가 나는 변을본다면 위장 출열을 의심해 봐야한다.

두번쨰, 굵기

2cm 정도 굵기에 바나나 형태의 변이 건강한 변이다.
새끼손가락 굵기의 가는 변이 나온다면 가장 먼저 체내 수분 및 식이섬유 부족을 의심할 수 있다.

세번쨰, 냄새

대변에서 냄새가 나는 것은 지극히 정상이다.
그렇지만 장내 유익균의 비율이 높으면 냄새가 덜 난다.
대변 냄새가 갑자기 평소보다 더 심해졌다면 장내 유익균과 유해균의 균형이 깨진 것일 수 있다.

네번쨰, 횟수

건강한 사람은 하루 3회 이내로 대변을 보거나 최소 3일에 한 번은 대변을 본다.
특히, 육류나 기름진 음식을 많이 먹으면 장내 유해균이 늘어나 냄새가 좀 더 심해지는 경향이 있다.
식사한 후 갑작스럽게 하루 4회 이상 설사한다면, 세균이나 바이러스 감염일 수 있다.
사흘에 한 번도 변을 보지 못하는 증상이 갑자기 생겼다면, 잘못된 생활습관, 스트레스 등으로 발생하는 기능성 변비일 수 있다.

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비만 오면 쑤시고 아픈 관절?..이렇게 해결하세요!

기상청 예보만큼이나 정확하게 날씨를 예상하는 사람들이 있다.
바로 관절염을 앓고 있는 이들이다.

관절이 쑤시고 아픈 것을 느끼면 높은 적중률로 비가 오곤 하는데
대체 비 오는 날과 무릎 통증 사이에는 어떤 관계가 있을까?

먼저, 관절염이란? 뼈와 뼈가 만나는 부위인 관절에 발생한 염증으로 해당 부위가 손상된 상태를 뜻한다.

비 오는 날 관절이 아픈 이유 첫번쨰, 기압
비가 오면 기압이 낮아지는데, 이때 자연스럽게 몸에 가해지는 압력이 약해지면서 상대적으로 관절 내부의 압력은 높아진다.
이에 따라 관절 내 조직이 팽창되고 이 과정에서 자극된 신경이 통증을 유발하는 것이다.

두번쨰 이유 기온
낮은 기온도 관절에 영향을 끼친다. 기온이 평소보다 낮아지면
뼈와 뼈 사이를 부드럽게 잇는 관절액이 굳으면서 ‘뻣뻣한’ 느낌이 들 수 있다.
같은 맥락에서 에어컨을 오래 켜두는 것도 통증을 유발할 수 있다.

세 번째로, 습한 날씨도 관절을 괴롭힌다.
비가 오면 습도가 높아지는데, 이때 체내 수분의 증발량이 평소보다 줄면서 관절 내 통증과 부종이 악화될 수 있다.
결국 궂은 날씨에도 관절통을 감소시킬 수 있는 방법은
신체를 따듯하게 유지하고, 활동량을 늘리며 수분공급량을 유지하는것이다.

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불면증 잠을 못잘떈 "이 과일" 이 직빵?!

혹시 잠이 오지 않아 매일 밤 고통스러움을 겪고 있지는 않은가?
우리나라의 불면증 인구 수가 매년 증가하고 있다고 밝혔다.

잠이 보약이라는 말도 있듯 수면 시간이 짧아지면 면역력이 저하되어 각종 질병에 걸릴 확률이 높아진다.
건강이 더욱 중요해진 요즘 만약 밤에 잠을 이루지 못해 고민이라면 타트 체리를 먹어 보는 것이 어떨까?

타트 체리는 멜라토닌이 다량 함유되어 있어 불면증을 겪는 이들에게 좋다고 알려져 있다.
숙면 효과 외에도 다양한 효능을 가진 타트 체리에 대해 더 알아보자.

타트 체리란? 타트 체리는 신양 앵두라고도 불린다.
이는 시중에 판매하는 단맛을 내는 체리와 달리 신맛이 조금 더 강한 편이다.

타트 체리의 효과를 모른는 사람이 많지만 굉장히 좋은 과일이다.
숙면 효과, 멜라토닌 성분이 풍부하여 숙면에 매우 효과적이다.

콜레스테롤 조절, 나쁜 콜레스테롤인 ldl 수치를 낮춰준다.
염증 억제, 염증 생성을 억제해 주는 베타카로틴 성분이 풍부하다.

타트 체리는 주스, 즙, 젤리 등 매우 다양한 종류의 식품이 출시되어 있다.
하지만 더욱 좋은 효과를 보기 위해서는 제조 방식을 확인할 필요가 있다.

우리가 찾아야 할 제품은 바로 비가열 착즙주스 (nfc) 라는 문구가 들어간 제품이다.
이는 타트 체리에 열을 가하지 않고 바로 압착하여 만든 제품을 뜻한다.

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술먹고 '이것' 하면 ㅇㅇ암 위험 50배 올라간다!

ㅇㅇ암은 약 4대2의 비율로 남자에게서 더 자주 발생합니다.

그 이유는 ㅇㅇ암의 가장 흔한 위험요인인 흡연과 음주에
남자들이 더 자주 노출되기 때문으로 생각됩니다.

특히, 흡연과 음주를 동시에 하는 경우
발생 가능성이 더 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

한 조사에 따르면 흡연자의 경우 비흡연자에 비해
ㅇㅇ암에 걸릴 위험성이 3배 이상 증가하며,

흡연과 음주를 동시에 과도하게 하는 경우
그 위험이 약 50배 이상까지 높아집니다.

이 ㅇㅇ암은 바로 구강암인데요. 구강암은 이름처럼 구강에 해당하는
혀, 볼, 잇몸, 입천장, 입술 등 구강에서 발생하는 암을 총칭하는 것입니다.

구강암의 증상으로는 4주 이상 지속되는 궤양, 구강 통증,
목에 만져지는 몽울, 쉽게 아물지 않는 구강 내 상처 등이 있습니다.

구강암은 앞서 설명하였듯이 비교적 육안으로 확인이 쉬운 부위에 생기므로
다른 암들에 비해 조기 발견 확률이 높습니다.

하지만 발견이 늦어지는 경우 5년 생존률이 50% 정도로 타 암에 비해 높은 편은 아닙니다.

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소주는 강한데 맥주에는 잘 취하는 이유!

취기는 알코올 때문에 생기기에 얼핏 생각해보면 취기와 도수는 비례할 것 같다.

그런데 주변을 보면 소주보다 맥주, 와인 등 도수가 더 낮은 주종을 마셨을 때
더 잘 취한다고 얘기하는 사람이 적지 않다. 왜 그런 걸까?

취기를 불러일으키는 핵심에는 ‘아세트알데하이드'가 있다.

이 성분은 알코올보다 10~30배 더 독성이 강해,
체내에 남아있으면 얼굴을 붉히고 속을 메스껍게 하는 등 숙취를 유발한다.

게다가 알코올 분해 효소(ADH)와 결합해 알코올이 분해되는 것을 막는다.
’취기' 다시 말해 혈중알코올농도가 떨어지지 않게 하는 것이다.

맥주나 와인은 술 자체에 아세트알데하이드가 제법 있어서
처음 마실 때부터 체내로 그 성분이 들어오게 되어 알코올 분해 능력이 약화할 가능성이 있기에,
소주보다 혈중 알코올농도가 상승하기 더 쉽다.

소주는 생산과정에서 정제가 되어 아세트알데하이드가 전혀 들어있지 않다고 봐도 무방하다.

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비만한 부모에게서 나온 자녀, 비만 유전자와 정신질환 위험하다!

비만인 부모에게서 태어난 아이는 성인이 됐을 때
조현병이나 약물 문제 같은 정신질환을 나타낼 가능성이 크다는 연구 결과가 나왔다.

핀란드 헬싱키 대학 심리학과 연구진은
산모의 체중과 아이의 정신건강 사이의 연관성을 알기 위해

1950년부터 1999년까지 영국 애버딘 산부인과 전문병원에서 발생한 출산 자료를 분석했다
그 결과 임신 중 여성의 몸무게가 아이의 정신건강에 오랫동안 영향을 미칠 수 있다는 것이 드러났다.

임신 중 비만은 고도의 염증호발상태 이며 출생 전 염증반응은 아이의 정신병리학적 위험과 관련 있다
비만이 태아기 스트레스로 이어지고 그 여파가 오래 지속될 것이라고 추측했다.

이번 연구는 과학 학술지 네이쳐 출판사에서 출간하는
scientific reports 저널에 발표되고 dailymail 등에서 보도했다.

또한 연구를 통해 살을 찌게 하는 유전자, 즉 비만 유전자가 발견되었다고 합니다.
우리 몸속에 있는 약 1000개의 유전자가 어떻게 발현되느냐에 따라 우리 몸의 살찌는 정도가 달라지는데
특정 유전자의 유무에 따라 체중이 10kg나 그 이상의 차이가 날 확률이 높아집니다. 

사실, 이런 비만 유전자는 과거에는 생존을 위한 축복의 유전자였습니다.
과거 식량이 부족해 굶주리던 시절에는 섭취한 영양분을 최대한 몸에 저장하는 것이 생존확률을 높였으며
그렇기에 반대로 살이 빠지는 것을 뇌는 싫어한다고 합니다. 

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맥주 마시면 몸에서 일어나는 일 5가지!

지친 일상을 끝내고 시원한 맥주 한 잔은 큰 행복으로 다가옵니다.

맥주는 술이기 떄문에 단순히 건강에 안 좋을거라고 생각하지만
생각보다 맥주를 마시면 몸에 주는 이점도 있습니다.

먼저, 맥주로 건강에 좋은점을 얻기 위해서는
적당한 양의 맥주를 마시는것이 중요하다는 연구 결과가 밝혀졌습니다.

연구에 따르면 여자는 하루에 한자, 남자는 하루에 두잔 이상을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
그렇다면 적당량의 맥주를 마셨을 때, 우리가 얻을 수 있는 이점은 어떤 것이 있을까요?

첫번쨰, 심혈관 질환 위험 감소
연구에 따르면 일주일에 약 500g의 맥주를 마신 사람들은
맥주를 아예 마시지 않거나 가끔 마시는 사람보다 심혈관 질환 발생 위험이 감소했습니다.

두번쨰, 남성의 당뇨병 예방
맥주를 전혀 마시지 않는 남성은 가끔 맥주를 마시는 남성보다 혈당 조절에 문제가 생길 가능성이 큽니다.

세번쨰, 건강한 골밀도
연구진은 맥주를 소량 마시는 고령자는 골절 위험이 감소한다고 밝혔습니다.
맥주에 존재하는 화합물(피토에스트로젠)과 실리콘의 시너지 작용으로
골세포를 자극하고 뼈 구조를 개선해서 뼈와 치아가 재 석회화되는 데 도움을 붑니다.
즉 소량의 맥주 소비가 노년 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

네번쨰, 콜레스테롤 완화
맥주에 들어있는 항산화 성분이 몸속의 좋은 콜레스테롤은 촉진하고 나쁜 콜레스테롤을 처리하는 데 도움을 줍니다.
단, 하루에 매우 소량의 맥주를 마셨을 때 적용이 됩니다.

다섯번쨰, 비알콜성 지방간 위험 감소
맥주의 맛과 색깔을 내는 말린 원뿔 모양의 암꽃 “홉스”의 화합물에서 간염증,

즉 지방간 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 무분별한 맥주 섭취는 오히려 독이 될 수 있어 섭취를 주의해야 한다.

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