요즘 유행이라는 '사과 식초' 다이어트?

요즘 우리나라에서 유행하는 다이어트 방법이 있다.
바로 사과식초 이용한 다이어트인데, 사실 이 다이어트는 옛날에도 유행했던 적이 있었다.

다시금 사과식초 다이어트가 주목을 받는 이유는 무엇이며,
실제로 사과식초를 이용한 다이어트가 건강하고 성공적인 다이어트일지 알아볼 필요가 있다.

우선 사과식초는 체중 감량, 당뇨병, 심장등 각종 건강 효과를 나타낸다고 한다.
하지만 잘못된 방법으로 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요하다.

사과 식초 다이어트는 매일 숟가락으로 한 스푼씩 먹는 것인데
예전에는 빈 속에 먹어야 효과가 좋다는 말이 있었다.

하지만 사과식초를 빈속에 먹는 것은 권장하지 않는다.
이는 식초가 기도를 통해 역류할 경우 매우 위험 하기 떄문이다.

마찬가지로 취짐전에 먹거나 먹고 바로 양치를 하면 치아가 마모되므로 권장하지 않는다.
사과 식초 다이어트는 보통 물 한컵에 보통 한 스푼을 희석시켜서 마시는 방법인데

이떄 식초량을 늘려서 많은 양을 먹는다고 효과가 배 가 되지는 않는다. 
잘못된 섭취를 할 경우 부작용도 있지만 재대로 먹는다면 몸에 긍정적인 효과를 주는데,

체중감량을 물론 당뇨병과 심장병 예방에 도움이 된다는 연구결과가 발표된 바 있다.

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유튜브 영상으로 시청하기 1분!

https://youtube.com/shorts/st582RHs9VY?si=FH4PN9uLhkJd6e0Y

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허리 아프면 침대 대신 바닥에서 자라고?

허리 아플 땐 딱딱한 바닥에서 자는 것이 좋다.
허리 통증이 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 말이다.

정말 허리 통증 완화에는 침대보다 바닥에서 자는 게 더 좋을까?
오히려 너무 딱딱한 돌침대나 바닥은 허리 주변 근육을 수축시켜 통증을 더 악화할 수 있다.

대신, 수면시 허리 사이에 수건을 말아 넣거나 베개를 넣어 자면 허리 통증에 도움이된다.
또 천장을 보고 똑바로 누운 채 무릎 밑에 베개를 받쳐도 허리에 가해지는 압력이 약해진다.

단, 허리를 굽혀 새우잠을 자거나 엎드려 자는 행위는 허리 디스크를 유발 할 수 있다.
베개는 너무 딱딱해도 너무 푹신해도 좋지 않다.

중간정도의 푹신함이 좋고 누웠을떄 바른 자세가 나오는 베개가 좋다.
베개의 높이는 바르게 누웠을떄 6~8cm 정도가 가장 적당하며

너무 높거나 낮은 베게는 어꺠와 목이 몸의 무게로 눌리면서
허리, 목 어꺠 등 다양한 부위에 통증을 유발 할 수 있으므로

올바른 자세로 잘떄 편안한 제품을 고르는것이 똑똑하다고 볼 수 있다.

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치킨을 당장 끊어야 하는 이유 4가지

치느님 이라는 말이 있을 정도로 한국인의 치킨 사랑은 엄청나다.
그런데 치킨을 먹으면 신체에 어떤 악영향을 끼치는지 알고있나요?

첫번쨰, 소화가 잘되지 않으며 몸이 붓는다.
치킨 같은 기름진 음식은 소화 속도를 느리게 한다.

식도를 통과한 치킨은 위, 소장, 대장, 항문까지의 소화계를 천천히 움직이는데
이는 결과적으로 신체를 붓게 만들 수 있다.

특히, 식사 전후의 복부 팽만감, 구역질, 트림 등이 나타나는 기능성 소화불량이 있다면
기름진 치킨을 먹었을 때 붓는 증상을 더 잘 느낄 수 있다.

두번쨰, 심장건강을 해칠 수 있다.

닭고기를 튀겨서 조리하면 굽거나 삶았을 때보다 칼로리가 더 높아진다.
식용유에 푹 담긴 채 튀겨진 치킨은 심장 건강에도 좋지 않다.
트랜스지방을 과다 섭취하면 혈관 벽에 쌓여 심혈관 질환과 뇌혈관 질환을 일으키는 나쁜 콜레스테롤이 상승한다.

세번쨰, 우울해질 수 있다.

세로토닌의 약 95%는 장내 박테리아에 의해 만들어진다.
세로토닌이란 기분을 조절하는 호르몬으로 '행복 호르몬'이라 불린다.
즉, 장내 좋은 박테리아가 많아야 행복을 느낄 수 있는 것처럼 장은 정신 건강에 많은 영향을 미친다.

네번쨰, 사망 위험을 높인다.

연구에 따르면 프라이드 치킨을 매일 1번 이상 섭취한 사람은 튀긴 음식을 섭취하지 않은 사람에 비해 암을 제외한 질병으로 사망할 위험이 13% 더 높았다.

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졸릴떄 커피 드시는분들 꼭 보세요!

많은 사람들이 피곤한 아침 커피 한잔으로 하루를 시작하곤한다.
커피는 왠지 정신을 맑게 해주고 업무의 효율을 높여주는 것 같은 기분이 든다.

하지만, 커피에 함유된 카페인이 정신을 맑게 해주고
간단한 일을 할 수 있을 정도의 도움을 줄 수 있지만,
업무 효율을 높이는 데는 전혀 효과가 없다는 연구결과가 발표됐다.

사람은 수면이 부족한 상태에서는 평소에 하지않는 실수를 유발하게 만드는데
커피를 먹으면 피곤한 상태에서 벗어 날 수 있다고 생각하지만
아무리 카페인이 들어오더라도 수면이 부족하다면 중요한 일을 할 수 없다는 뜻이다.

의사들은 카페인이 피로감을 느끼게 만드는 신경전달물질인 아데노신을 차단하지만
숙면은 그것보다 우리에게 훨씬 더 많은 것을 제공한다 라고 말한다.

깊은 잠을 자는 동안 몸의 조직은 회복되고 뇌는 플러그 형성을 없애준다.
수면은 몸이 회복하는 시간이며, 뇌에 추적된 부산물, 근육 손상을 회복시키는 시간이다.

오히려 카페인 과다 섭취는 뇌 화학물질인 아데노신을 분비해
수면 활동에 영향을 미치고, 수면 시간, 효율 및 만족도를 낮출 수 있다.

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머리카락 한올 한올이 소중한 당신이 꼭 먹어야 하는 음식 3가지

요즘은 남녀노소 누구나 탈모에 대한 우려가 커졌는데요.

아침에 일어나 베개 밑을 확인하거나
머리를 감을 때 샴푸 거품에 묻은 머리카락 개수를 세거나
거울 앞에 서서 앞머리 라인이 뒤로 밀렸나 확인했던 경험이 있을탠대요.

그렇다면 탈모를 방지하고 건강한 머리카락을 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요?
머리카락에 좋은 음식 3가지를 소개합니다.

첫번쨰, 연어, 정어리 그리고 고등어와 같은 생선

사람의 몸은 오메가 3와 같은 건강한 지방을 스스로 만들 수 없기 때문에
음식이나 보충제를 통해서 얻어야 한다.

오메가 3 지방산은 우리 몸을 질병으로부터 보호해 주는 좋은 영양소이며
머리카락을 윤기나게 자라도록 도와준다.

두번쨰, 시금치는 놀라운 영양소로 가득 차 있다.

시금치는 수많은 비타민 a와 철분, 베타카로틴, 엽산 그리고 비타민 c를 함유하고 있다.
시금치는 건강한 두피와 머리카락을 유지하는 데 도움을 주며, 머리카락을 촉촉하게 유지시켜준다.

세번쨰, 머리카락이 고민이라면, 고구마가 좋은 선택이 될 수 있다.

고구마는 베타카로틴이라고 불리는 산화 방지제가 풍부한 음식이다.
베타카로틴은 우리 몸에 들어오면 비타민 a로 바뀌게 되고 건조하고 칙칙한 머리카락을 보호해 준다.
또한, 베타카로틴은 머리카락이 마르는 것을 방지해 주는 두피의 피지를 만들도록 도와준다.

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똥 싸고 확인해야 할 4가지!

체내 문제가 있다는 것을 알 수 있는 손쉬운 방법 중 하나는? 
바로 대변을 살피는 것인데, 대변을 보면 소화기관의 상태를 거의 다 확인할 수 있기 때문이다.

아래의 4가지 체크 사항을 확인한 후 변기 물을 내리는 습관을 길러보는 건 어떨까?

첫번쨰, 색깔

건강한 대변은 대부분 황금색이나 갈색을 띤다.
어두운 갈색이 아닌 검은 변을 봤다면 건강 이상 신호일 수 있고
혹여나 피가 나는 변을본다면 위장 출열을 의심해 봐야한다.

두번쨰, 굵기

2cm 정도 굵기에 바나나 형태의 변이 건강한 변이다.
새끼손가락 굵기의 가는 변이 나온다면 가장 먼저 체내 수분 및 식이섬유 부족을 의심할 수 있다.

세번쨰, 냄새

대변에서 냄새가 나는 것은 지극히 정상이다.
그렇지만 장내 유익균의 비율이 높으면 냄새가 덜 난다.
대변 냄새가 갑자기 평소보다 더 심해졌다면 장내 유익균과 유해균의 균형이 깨진 것일 수 있다.

네번쨰, 횟수

건강한 사람은 하루 3회 이내로 대변을 보거나 최소 3일에 한 번은 대변을 본다.
특히, 육류나 기름진 음식을 많이 먹으면 장내 유해균이 늘어나 냄새가 좀 더 심해지는 경향이 있다.
식사한 후 갑작스럽게 하루 4회 이상 설사한다면, 세균이나 바이러스 감염일 수 있다.
사흘에 한 번도 변을 보지 못하는 증상이 갑자기 생겼다면, 잘못된 생활습관, 스트레스 등으로 발생하는 기능성 변비일 수 있다.

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https://youtube.com/shorts/tq_yXfeAijM?si=zt8Ay5lgWCGlhSe5

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비만 오면 쑤시고 아픈 관절?..이렇게 해결하세요!

기상청 예보만큼이나 정확하게 날씨를 예상하는 사람들이 있다.
바로 관절염을 앓고 있는 이들이다.

관절이 쑤시고 아픈 것을 느끼면 높은 적중률로 비가 오곤 하는데
대체 비 오는 날과 무릎 통증 사이에는 어떤 관계가 있을까?

먼저, 관절염이란? 뼈와 뼈가 만나는 부위인 관절에 발생한 염증으로 해당 부위가 손상된 상태를 뜻한다.

비 오는 날 관절이 아픈 이유 첫번쨰, 기압
비가 오면 기압이 낮아지는데, 이때 자연스럽게 몸에 가해지는 압력이 약해지면서 상대적으로 관절 내부의 압력은 높아진다.
이에 따라 관절 내 조직이 팽창되고 이 과정에서 자극된 신경이 통증을 유발하는 것이다.

두번쨰 이유 기온
낮은 기온도 관절에 영향을 끼친다. 기온이 평소보다 낮아지면
뼈와 뼈 사이를 부드럽게 잇는 관절액이 굳으면서 ‘뻣뻣한’ 느낌이 들 수 있다.
같은 맥락에서 에어컨을 오래 켜두는 것도 통증을 유발할 수 있다.

세 번째로, 습한 날씨도 관절을 괴롭힌다.
비가 오면 습도가 높아지는데, 이때 체내 수분의 증발량이 평소보다 줄면서 관절 내 통증과 부종이 악화될 수 있다.
결국 궂은 날씨에도 관절통을 감소시킬 수 있는 방법은
신체를 따듯하게 유지하고, 활동량을 늘리며 수분공급량을 유지하는것이다.

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불면증 잠을 못잘떈 "이 과일" 이 직빵?!

혹시 잠이 오지 않아 매일 밤 고통스러움을 겪고 있지는 않은가?
우리나라의 불면증 인구 수가 매년 증가하고 있다고 밝혔다.

잠이 보약이라는 말도 있듯 수면 시간이 짧아지면 면역력이 저하되어 각종 질병에 걸릴 확률이 높아진다.
건강이 더욱 중요해진 요즘 만약 밤에 잠을 이루지 못해 고민이라면 타트 체리를 먹어 보는 것이 어떨까?

타트 체리는 멜라토닌이 다량 함유되어 있어 불면증을 겪는 이들에게 좋다고 알려져 있다.
숙면 효과 외에도 다양한 효능을 가진 타트 체리에 대해 더 알아보자.

타트 체리란? 타트 체리는 신양 앵두라고도 불린다.
이는 시중에 판매하는 단맛을 내는 체리와 달리 신맛이 조금 더 강한 편이다.

타트 체리의 효과를 모른는 사람이 많지만 굉장히 좋은 과일이다.
숙면 효과, 멜라토닌 성분이 풍부하여 숙면에 매우 효과적이다.

콜레스테롤 조절, 나쁜 콜레스테롤인 ldl 수치를 낮춰준다.
염증 억제, 염증 생성을 억제해 주는 베타카로틴 성분이 풍부하다.

타트 체리는 주스, 즙, 젤리 등 매우 다양한 종류의 식품이 출시되어 있다.
하지만 더욱 좋은 효과를 보기 위해서는 제조 방식을 확인할 필요가 있다.

우리가 찾아야 할 제품은 바로 비가열 착즙주스 (nfc) 라는 문구가 들어간 제품이다.
이는 타트 체리에 열을 가하지 않고 바로 압착하여 만든 제품을 뜻한다.

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술먹고 '이것' 하면 ㅇㅇ암 위험 50배 올라간다!

ㅇㅇ암은 약 4대2의 비율로 남자에게서 더 자주 발생합니다.

그 이유는 ㅇㅇ암의 가장 흔한 위험요인인 흡연과 음주에
남자들이 더 자주 노출되기 때문으로 생각됩니다.

특히, 흡연과 음주를 동시에 하는 경우
발생 가능성이 더 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

한 조사에 따르면 흡연자의 경우 비흡연자에 비해
ㅇㅇ암에 걸릴 위험성이 3배 이상 증가하며,

흡연과 음주를 동시에 과도하게 하는 경우
그 위험이 약 50배 이상까지 높아집니다.

이 ㅇㅇ암은 바로 구강암인데요. 구강암은 이름처럼 구강에 해당하는
혀, 볼, 잇몸, 입천장, 입술 등 구강에서 발생하는 암을 총칭하는 것입니다.

구강암의 증상으로는 4주 이상 지속되는 궤양, 구강 통증,
목에 만져지는 몽울, 쉽게 아물지 않는 구강 내 상처 등이 있습니다.

구강암은 앞서 설명하였듯이 비교적 육안으로 확인이 쉬운 부위에 생기므로
다른 암들에 비해 조기 발견 확률이 높습니다.

하지만 발견이 늦어지는 경우 5년 생존률이 50% 정도로 타 암에 비해 높은 편은 아닙니다.

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소주는 강한데 맥주에는 잘 취하는 이유!

취기는 알코올 때문에 생기기에 얼핏 생각해보면 취기와 도수는 비례할 것 같다.

그런데 주변을 보면 소주보다 맥주, 와인 등 도수가 더 낮은 주종을 마셨을 때
더 잘 취한다고 얘기하는 사람이 적지 않다. 왜 그런 걸까?

취기를 불러일으키는 핵심에는 ‘아세트알데하이드'가 있다.

이 성분은 알코올보다 10~30배 더 독성이 강해,
체내에 남아있으면 얼굴을 붉히고 속을 메스껍게 하는 등 숙취를 유발한다.

게다가 알코올 분해 효소(ADH)와 결합해 알코올이 분해되는 것을 막는다.
’취기' 다시 말해 혈중알코올농도가 떨어지지 않게 하는 것이다.

맥주나 와인은 술 자체에 아세트알데하이드가 제법 있어서
처음 마실 때부터 체내로 그 성분이 들어오게 되어 알코올 분해 능력이 약화할 가능성이 있기에,
소주보다 혈중 알코올농도가 상승하기 더 쉽다.

소주는 생산과정에서 정제가 되어 아세트알데하이드가 전혀 들어있지 않다고 봐도 무방하다.

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1등 라면 신라면 (세일중)
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