비만한 부모에게서 나온 자녀, 비만 유전자와 정신질환 위험하다!

비만인 부모에게서 태어난 아이는 성인이 됐을 때
조현병이나 약물 문제 같은 정신질환을 나타낼 가능성이 크다는 연구 결과가 나왔다.

핀란드 헬싱키 대학 심리학과 연구진은
산모의 체중과 아이의 정신건강 사이의 연관성을 알기 위해

1950년부터 1999년까지 영국 애버딘 산부인과 전문병원에서 발생한 출산 자료를 분석했다
그 결과 임신 중 여성의 몸무게가 아이의 정신건강에 오랫동안 영향을 미칠 수 있다는 것이 드러났다.

임신 중 비만은 고도의 염증호발상태 이며 출생 전 염증반응은 아이의 정신병리학적 위험과 관련 있다
비만이 태아기 스트레스로 이어지고 그 여파가 오래 지속될 것이라고 추측했다.

이번 연구는 과학 학술지 네이쳐 출판사에서 출간하는
scientific reports 저널에 발표되고 dailymail 등에서 보도했다.

또한 연구를 통해 살을 찌게 하는 유전자, 즉 비만 유전자가 발견되었다고 합니다.
우리 몸속에 있는 약 1000개의 유전자가 어떻게 발현되느냐에 따라 우리 몸의 살찌는 정도가 달라지는데
특정 유전자의 유무에 따라 체중이 10kg나 그 이상의 차이가 날 확률이 높아집니다. 

사실, 이런 비만 유전자는 과거에는 생존을 위한 축복의 유전자였습니다.
과거 식량이 부족해 굶주리던 시절에는 섭취한 영양분을 최대한 몸에 저장하는 것이 생존확률을 높였으며
그렇기에 반대로 살이 빠지는 것을 뇌는 싫어한다고 합니다. 

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맥주 마시면 몸에서 일어나는 일 5가지!

지친 일상을 끝내고 시원한 맥주 한 잔은 큰 행복으로 다가옵니다.

맥주는 술이기 떄문에 단순히 건강에 안 좋을거라고 생각하지만
생각보다 맥주를 마시면 몸에 주는 이점도 있습니다.

먼저, 맥주로 건강에 좋은점을 얻기 위해서는
적당한 양의 맥주를 마시는것이 중요하다는 연구 결과가 밝혀졌습니다.

연구에 따르면 여자는 하루에 한자, 남자는 하루에 두잔 이상을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
그렇다면 적당량의 맥주를 마셨을 때, 우리가 얻을 수 있는 이점은 어떤 것이 있을까요?

첫번쨰, 심혈관 질환 위험 감소
연구에 따르면 일주일에 약 500g의 맥주를 마신 사람들은
맥주를 아예 마시지 않거나 가끔 마시는 사람보다 심혈관 질환 발생 위험이 감소했습니다.

두번쨰, 남성의 당뇨병 예방
맥주를 전혀 마시지 않는 남성은 가끔 맥주를 마시는 남성보다 혈당 조절에 문제가 생길 가능성이 큽니다.

세번쨰, 건강한 골밀도
연구진은 맥주를 소량 마시는 고령자는 골절 위험이 감소한다고 밝혔습니다.
맥주에 존재하는 화합물(피토에스트로젠)과 실리콘의 시너지 작용으로
골세포를 자극하고 뼈 구조를 개선해서 뼈와 치아가 재 석회화되는 데 도움을 붑니다.
즉 소량의 맥주 소비가 노년 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

네번쨰, 콜레스테롤 완화
맥주에 들어있는 항산화 성분이 몸속의 좋은 콜레스테롤은 촉진하고 나쁜 콜레스테롤을 처리하는 데 도움을 줍니다.
단, 하루에 매우 소량의 맥주를 마셨을 때 적용이 됩니다.

다섯번쨰, 비알콜성 지방간 위험 감소
맥주의 맛과 색깔을 내는 말린 원뿔 모양의 암꽃 “홉스”의 화합물에서 간염증,

즉 지방간 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 무분별한 맥주 섭취는 오히려 독이 될 수 있어 섭취를 주의해야 한다.

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벌레를 보면 숨 멎을 것 같은 공포! 벌레공포증 이란?

벌레공포증을 가지고 있는 사람들은 벌레를 떠올리기만 해도 온몸에 소름이 돋고 가려운 것 같고
몸에 무언가 닿으면 심장이 떨어지는 기분이 든다고 한다.

또 작은 소리에도 예민해지고 자는 중에 벌레가 기어 나올까 깊은 잠을 자지 못한다.
벌레에 대해 극도로 공포감과 불안감을 느끼게 하는 벌레공포증은 어떤 질환일까?

정신의학에 '특정공포증'이라는 진단이 있습니다.
특정 대상이나 상황에 대해 극심한 공포나 불안이 유발되어 일상생활에 불편함을 주는 질환입니다.

특정공포증은 다양한 원인이 연관되어 있다고 알려져 있습니다.
선천적으로 불안감이 많은 유전적인 요인이나 뇌의 신경회로 특히 불안한 감정을 조절하는 편도체의 이상

그리고 특정 상황이나 대상에 대한 부정적인 경험이나 트라우마
증상을 악화시킬 수 있는 스트레스 환경 등이 영향을 주는 원인으로 생각됩니다.

벌레공포증은 벌레라는 대상과 불안 공포라는 부정적인 감정이 결합되면서 증상이 시작됐을 가능성이 높은데요.
일상생활이나 사회생활에 지속적인 불편감을 주거나 개인적으로 꼭 극복해야만 할 이유가 있다면

비약물적 치료와 약물적 치료로 해결 할 수있는데요.

비약물적 치료에는 정신치료, 최면치료, 행동치료 등이 있습니다
다른 치료에 비해 비교적 접근이 쉽고 효과도 좋은 방법입니다.

약물 치료는 불안감에 예민해진 부분을 정상화 하고 공포감에서 오는 각종 신체증상을 완화할 수 있습니다.
아울러, 비약물 치료에 비해 매우 빠르고 강력한 효과를 보입니다.

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목통증, 어꺠통증 이유가 "이것떄문"이라고?

요즘 사람들은 목통증, 어꺠통증을 많이 호소하는데요.
이는 잦은 스마트폰 사용과 불균형한 자세가 원인 경우가 많으며

보통 목과 어꺠가 동시에 아파서 목과 어꺠에 문제가 생겼다고 생각하시는데요.
흔히들 말하는 거북목 혹은 라운드숄더가 원인일수도 있지만

생각과는 달리 의외로 이 근육이 아파서 생기는 현상인데요.
바로 머리를 지탱하면서, 어꺠를 위아래로 움직이는 근육 "승모근" 입니다.

승모근은 목에서 시작해 등까지 이어지는 마름모 모양의 큰 근육인데요.
쓰면 쓸수록 강해지는 근육의 특성상 승모근도 쓸수록 발달합니다.

승모근이 커지는 이유는 다양한데 가장 흔한 이유는 몸에 밴 나쁜 자세다.
등을 굽히고 머리를 앞으로 뺀 잘못된 자세로 장시간 앉아 있거나

고개를 숙여 스마트폰을 보면 승모근과 주변 근육의 긴장도가 올라갑니다.
이외에도 일자목, 거북목 같은 목디스크가 있어도 승모근이 쉽게 뭉칩니다.

승모근에 장기간 자극이 가해지면 승모근이 점점 돌처럼 뭉쳐
어깨가 볼록하게 솟아 어깨 통증과 두통 등을 유발할 수도 있습니다.

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약사가 말한다! 피부노화를 막는 영양제

피부 노화는 자연스러운 과정이지만 그 누구도 노화가 오길 바라진 않죠
나이가 먹을수록 생기있고 맑은 피부를 원하는게 모두의 바람일 것입니다

건강한 피부를 갖기 위해선 바르는 화장품도 중요하지만
어떤 음식을 먹고 어떻게 관리하느냐가 더욱더 중요합니다.

건강한 피부는 상처가 나거나 자외선으로 인한 손상을 입어도
세포분열을 통해 곧바로 원래 상태로 복구합니다
또한 피부가 건강하면 콜라겐의 양이 많고 그 구성도 탄탄하죠

하지만 약 25세 이후부터 누구든 피부 노화가 시작됩니다.
피부가 건조하고 탄력을 잃어 주름이 생기기 시작하는 것이죠

자외선, 흡연, 스트레스는 피부 노화를 촉진시키고
신체에 활성산소를 발생시켜 피부에 멜라닌 색소가 침착되는데
이는 검버섯, 주근깨, 여드름의 원인이 됩니다.

피부의 노화를 바로잡기 위해서는 비타민c가 효과적이다.
비타민c는 피부 노화를 늦추고 건강한 피부를 유지하기 위한 우수한 항산화 물질이 함유되어 있습니다

특히 비타민c는 멜라닌 색소가 침착되는 과정의 연결 고리를 끊어
기미·주근깨를 줄이고 미백효과의 기능 역시 갖고 있습니다.

또한 이는 수용성 비타민으로 우리 몸에서 축적되지 않고 체내에서 쉽게 배출됩니다.

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직장인들이 걸린다는 의자병 이란?

의자병은 정식 진단병은 아니다. 
오래 앉아있는 생활이 여러 질환으로 이어지는 것을 의자병으로 명명했다.
앉아있는 자세는 인간의 몸 구조에 적합하지 않다.

사람의 신체 구조는 직립에 적합하기 때문에 오래 앉아있으면
척추에 체중이 실리고 혈액순환이 원활하지 못하며 근육이 약해지고
대사기능이 떨어지는 등 몸에 이상이 발생할 확률이 높아진다.

그렇다면 얼마나 자주 일어나 움직이는 것이 좋을까?
최근 발표된 연구에 따르면 의자에 장시간 앉아 생활하는 사람이
30분마다 의자에서 일어나면 혈당 수치와 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 된다.

매일 6시간 이상 앉아있는 사람은 3시간 미만으로 앉아있는 사람보다 사망률이 19% 높다.
활동량이 줄어드는 만큼 비만 위험이 높아지고
이는 비만 관련질환인 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 근골격계 질환, 심혈관 질환 등의 발생 위험을 높인다.

올겨울처럼 강추위가 연일 이어지는 시기에는 활동량이 더욱 줄어든다.
의자병을 예방하려면 꼭 헬스장에서 본격적인 운동을 해야 하는 건 아니다.
틈날 때마다 움직이고 스트레칭을 하고 걷는 것으로도 상당 부분 예방 가능하다.

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실생활에 꼭 필요한 신선한 달걀 고르는 방법!

마트나 시장에서 달걀을 구매할 때는 달걀 껍데기에 새겨져 있는
10자리 숫자와 알파벳을 확인하면 신선도를 확인 할 수 있다.

앞의 4자리는 달걀의 산란일이며 마지막 숫자는 닭의 사육 환경에 따라 1~4까지 번호로 표시하는데
1에 가까울수록 건강한 모이를 먹으며 넓은 공간에서 자유롭게 자란 닭이 낳은 달걀을 뜻한다.

이 밖에도 달걀 표면은 깨끗하고 매끈한 것이 좋으며 토종 달걀이 일반 달걀보다 껍데기 색이 더 밝은 편이다.
신선한 달걀을 샀다 하더라도 보관 방법이 잘못되면 신선도가 떨어질 수 있다.

달걀은 보관 과정에서 달걀 내 공기가 드나드는 공간인 기실을 통해 수분이 증발한다.
달걀 안에 빈 곳이 많다는 것은 보관 기간이 길다는 의미이기 때문에
흔들었을 때 출렁거리거나 소금물에 담갔을 때 뜨면 오래된 것이라 할 수 있다.

달걀을 깨뜨렸을 때 노른자는 봉긋 솟고 탄력이 있어야 좋으며
달걀흰자 위가 뿌옇게 보이거나 혈액 반점 이 보이지 않는다면 신선하지 않은 것이다.

또한, 달걀은 뾰족한 부분이 아래로 가게 세워 놓는 것이 좋다.
냉장고에 보관할 때는 문 부위보다는 안쪽에 두어야 달걀이 흔들리거나 온도 변화에 크게 노출되지 않는다.

달걀 껍데기에 더러운 것이 묻었다고 해서 씻는 것은 금물이다.
달걀 껍데기의 큐티클 층이 미생물의 침입을 막고 수분 증발을 억제하는 역할을 하는데
달걀을 씻으면 큐티클 층이 사라져 금방 상하기 때문이다.

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거짓 배고픔! 과식을 멈추고 싶다면?

배가 터질 때까지 먹는 경험 누구나 한 번쯤은 해봤을 것이다.

과식의 가장 대표적인 원인은 스트레스이다.
스트레스를 받으면 코르티솔이 분비되는데 이는 식욕을 증가시킨다.
즉 스트레스가 해소되지 않으면 습관적으로 과식을 하게 되는 것이다.

많은 사람들은 밥을 먹으면서 다른 행위를 한다.
그러나 식사에 집중하지 않으면 과식을 하게 된다.

천천히 먹는 행위는 뇌가 배부르다는 신호를 인지할 시간을 주어
배부름이라는 감각을 더 잘 느끼게 되고 실제로 먹은 양보다 더 많이 섭취했다고 생각하게 된다.

큰 접시에 식사하면 자기도 모르게 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다고 한다.
적당한 양을 섭취하기 위해서는 덜어먹는 습관을 가지도록 하자

식이섬유를 섭취하는 사람은 포만감이 지속되어 과식을 예방하는 데 도움이 된다고 한다.

단백질이 풍부한 음식은 포만감과 만족감이 오래 지속된다.
특히 아침 식사로 단백질이 많이 함유된 음식을 먹으면, 배고픔을 조절하는 호르몬인 그렐린의 수치를 낮아진다.

많은 사람이 다이어트를 이유로 식사를 거른다. 그러나식사를 거르면 과식을 할 확률이 높아진다.
즉 아침식사를 하는 것이 식욕을 조절하고 과식을 줄이는 데 도움이 되는 것이다.

수분을 유지하는 것도 과식을 예방하는 방법 중 하나이다.
갈증이 음식 섭취를 유발할 수 있으므로 수시로 수분 섭취를 하여 갈증을 줄이는 것이 좋다.

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커피의 두 얼굴? (두통완화 vs 두통유발)

커피 속 카페인은 두통을 억제할 수도 반대로 유발할 수도 있다.
두통을 효과적으로 관리하기 위해선 카페인이 우리 몸에 어떻게 작용하는지 이해하면 좋다.

두통이란 두피로 가는 혈류가 증가하고 혈관이 확장되면서 뇌에 있는 신경이 압박받아 발생한다.
이를 혈관성 두통이라고 하는데 우리가 아는 편두통도 혈관성 두통 중 하나다.

카페인은 심박수를 증가시키고 머리로 가는 혈관을 좁히며 혈류를 제한한다.
따라서 커피를 마시면 카페인이 작용해 늘어난 혈관을 수축시켜 두통을 완화할 수 있다.

카페인을 적절하게 섭취하면 두통에 도움이 될 수 있는 것이다.
특히, 커피 성분중 카페인과 아세트아미노펜 그리고 아스피린 같은
진통제를 함께 복용하면 두통 완화 효과가 40%까지 증가한다.

매일 한두 잔씩 커피를 마시며 카페인을 계속 섭취하면 뇌혈관이 수축한다.
이것이 지속되면 우리 몸은 이를 정상이라고 인식한다.

그러다 카페인 섭취량을 갑자기 줄이면 두피로 가는 혈류가 늘어나 두통이 발생한다.
바로, 카페인 금단으로 인해 발생하는 두통이다.

주말에 쉴 때는 커피를 마시지 않는 사람이 두통을 호소한다면 평일과 달리 체내 카페인양이 갑자기 줄어 발생한

두통일 수 있다. 이때문에 적절한 선을 유지하며 카페인을 섭취하는 것이 중요하다.

식품의약품안전처가 발표한 식품별 카페인 함유량은 다음과 같다.
아메리카노(300ml) = 70~150mg, 커피믹스(1봉 기준 12g) = 69mg ,캔커피 = 74mg
녹차 한잔(티백 1개 기준) = 15mg, 콜라(250ml) = 23mg, 초콜릿(30g) = 16mg, 커피 우유(200ml) = 47mg

식품의약품안전처는 카페인의 하루 최대 섭취량을 성인은 400㎎, 임산부는 300㎎, 어린이와 청소년은 자신의 체중 ㎏당 2.5㎎이라고 밝혔다.
일상적으로 두통에 시달리는 사람은 카페인을 매일 섭취하는 것을 삼가라고 조언했다.

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운동은 언제하는게 좋을까? 아침 vs 밤

운동 효과를 극대화하는 최적의 시간이 있을까?
아침운동은 수면의 양과 질을 높일 수 있다.
특히, 새벽에 운동하면 신체 온도를 올려 집중력이 상승한다.

체지방을 줄이고 쉽다면 아침에 달리기, 자전거등 유산소 운동을 하는게 좋다.
아침에는 공복 시간이 길어사 체내 혈중 포도당 수치가 낮아져 있다.
따라서 우리 몸은 포도당을 쓰지 못하고 저장된 체지방을 태워 아침운동은 다이어트에 효과적이다.

저녁운동은 근육을 키우는데 목표를 둔다면 적절한 운동시간이다.
강도 높은 운동을 할 경우에는 몸이 충분히 풀려있는 저녁시간대가 좋다.
또, 몸속 호르몬 분비가 증가하는 저녁 7시 이후에 운동하면 운동 효율이 높아진다.

그러나, 잠자리에 눕기 직전에 고강도 운동을 하는것은 추천하지 않는다.
엔도르핀 수치가 치솟아 각성 상태가 되어 쉽게 잠자리에 들지못하거나 질 좋은 수면을 취하지못한다.

엔도르핀 수치가 낮아질떄 까지는 1~2시간이 걸리므로 강도높은 운동은 피하고
걷기, 요가같은 가벼운 운동을 통해 잠에 잘 들 수 있도록 해야한다.

개인적으로는 직장인의 경우 저녁식사전에 운동을 추천한다.
식사후 3시간동안에 경렬한 운동은 소화를 방해하므로 추천하지 않는다.

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