위험한 뱃살, 내장지방 혈액 속으로 빠져나와...심장에 쌓인다!

같은 비만이라도 체중만 많이 나가는 비만보다는 내장비만이 훨씬 위험하다.

내장지방이 많으면 체내 염증이 많아져 각종 질병의 씨앗이 된다.

내장비만은 온몸의 염증을 활성화하고, 인슐린 저항성을 유발해

고혈당증, 고혈압, 이상지질혈증 등의 대사증후군 위험을 높인다.

내장지방은 왜 생길까? 과식, 음주, 신체활동 부족 등이 원인이다.

특히, 술은 내장지방 축적의 주범이다, 알코올 섭취량이 많을 수록 내장지방 양은 증가했다.

내장지방이 피하지방과 다르게 위험한 이유는 지방이 머물러 있지 않고

혈액 속으로 지방산 형태로 잘 빠져나오기 때문이다, 내장지방 조직은 허술한 저장 창고다.

혈액으로 흘러나온 지방이 혈류를 타고 돌아다니며 혈관, 간, 심장 등에 쌓여 각종 문제를 일으킨다.

내장지방 과다 여부는 '허리둘레'를 통해 알 수 있다.

허리둘레가 남성 90㎝, 여성 85㎝ 이상이면 내장지방이 과다하게 쌓였을 가능성이 매우 높다.

내장지방은 어떻게 뺄 수 있을까?

첫째, 정제 탄수화물을 끊어라.

설탕·액상과당 같은 정제 탄수화물은 과다섭취하면 중성지방 수치가 상승하고 내장지방이 축적된다.

둘째, 단백질 섭취를 늘려야 한다, 탄수화물 섭취가 줄어들면 몸은 우선 근육의 단백질을 당으로 바꿔 사용한다.

그러다가 근육 단백을 계속 쓸 수 없으니깐 어쩔 수 없이 지방을 쓴다.

근육이 빠지면 기초대사량이 줄어들므로 근육 손실을 최소화하기 위해 단백질 섭취량을 늘려야 한다.

셋째, 고강도 인터벌 운동을 실천하자. 고강도 인터벌 운동은 말 그대로 고강도 운동을 짧게 짧게 반복하는 운동법이다.

여기에 근육 운동을 더해야 기초대사량을 유지할 수 있다.

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영상으로 쉽고 자세하게 시청하기!

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