쉽게 감춰지지 않는 모공에 고민인 사람이 많다.
최근에는 항상 사용하는 마스크로 피부 온도가 높아지면서 모공이 커지기 쉬운데
집에서 할 수 있는 모공 줄이는 방법이 따로 있을까?

첫번쨰, 피부 온도를 낮춰주는 방법

피부에 자극을 주지 않는 주기로 쿨링팩을 적절하게 이용하는 것이 좋습니다.
그것을 바탕으로 해서 유분과 수분의 밸런스를 잘 잡아주기 위해서
수분라인 기초 제품을 꾸준히 활용하는 것이 도움이 될 것 같습니다.

두번쨰, 노폐물 배출을 원활하게 하는 방법

수분 섭취로 노폐물을 배출시킬 수 있습니다.
질소 산화물을 배출하는데 도움이 될 수 있도록 비타민c 섭취량을 늘려주는 것도 좋습니다.

세번쨰, 혈액 순환을 촉진시켜 줄 수 있는 방법

마사지를 해서 직접 혈액과 림프 순환을 촉진시켜 주는 것도 좋고
적절한 유산소 운동을 주기적으로 해줘서 전신에 혈액 순환을 촉진시켜 준다면 모공 축소에 큰 도움이 될 수 있습니다.

네번쨰, 콜라겐 생성에 도움을 줄 수 있는 방법

먹는 콜라겐들이 시중에 많이 나와 있지만, 흡수율이나 피부로 가는 비율이 낮은 문제가 있습니다.
그래서 콜라겐을 직접적으로 섭취하는 것보다 비타민c 고용량 요법을 추천하는 경우가 많습니다.

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https://youtube.com/shorts/8ekLwVNKXxw?si=utViemxekypoUXCg

드르렁 드르렁 코골이의 원인과 증상은?

사실 코골이는 너무나 흔한 잠버릇 중 하나이다.
하지만 코골이를 가볍게 생각하기보다 수면 장애라고 생각해야 한다.

일반적으로 코나 입으로 들이마신 공기는 자연스럽게 폐로 전달되지만
수면 시 상부 호흡 통로, 즉 기도가 특정한 이유로 인해 좁아져 숨쉴 때 드르렁 하는 소리가 나는 현상을 코골이라고 한다.

코골이는 코를 고는 당사자의 산소 공급 저하, 수면의 질 저하, 만성피로로 이어지게 되며
2차적으로 가족들의 수면을 방해하여 삶의 질을 떨어뜨리는 증상이다.

자고 일어났을 때 늘 입 안이 건조하다면 수면 자세에 문제 또는 구강 호흡으로 인한 코골이를 의심할 수 있다.
천장을 보고 똑바로 누워 자는 자세는 혀가 상기도 쪽으로 밀려 내려오므로 코를 골기 쉽다.
따라서 코를 고는 사람의 턱을 높여 주거나 옆으로 누워 자도록 하면 상기도가 넓어져 코골이를 방지할 수 있다.

음주와 비만도 코골이의 흔한 원인이다.
술을 마신 뒤에는 평소 코를 골지 않던 사람도 코골이가 생기는 경우가 있는데
이것은 알코올이 근육을 이완시켜 기도가 좁아져서 생기는 현상이다.

그 외에도 비만으로 인해 기도가 좁아지거나 눌리는 현상이 있다면 코골이가 더 심해질 수 있다.
심하게 코를 골고 아침에 유독 피곤함이 느껴진다면 수면 무호흡증을 의심할 수 있다.

수면무호흡증이란 수면 중 상기도가 완전히 막혀서 일시적으로 호흡이 멎는 증상을 말한다.
수면무호흡증이 지속되면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증의 악화를 초래할 뿐 아니라 뇌졸중이나 심근경색증의 위험을 높일 수 있으므로 의학적 관리가 필요하다.

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https://youtube.com/shorts/jABe_yi0bDs?si=AHiQdkit_5qCB84S

콜라 캔 음료 자주 마시면 치매를 유발한다?

지구상에서 가장 흔한 금속인 알루미늄은
우리 일상생활과 가장 밀접한 관계를 맺고 있는 금속이다.

우리 삶에 유용한 물질인 알루미늄이 장기적인 인지 기능에
심각한 손상을 가져올 수 있다는 연구들이 속속들이 나오고 있다.

킬 대학교 연구진은 알루미늄 노출이 암 뿐만 아니라
알츠하이머성 치매와 강력한 연결 고리가 있다는 사실을 밝혔다.

연구에 참여한 가족성 알츠하이머성 치매 환자 42%의 뇌에
상당한 수치의 알루미늄이 축적되어있는 사실을 발견했다.

엑스리 교수는 “뇌 속 알루미늄이 없으면, 알츠하이머도 없다”라고
주장하며 알루미늄이 사람 뇌에 축적되고 오염된다고 설명했다.

알루미늄은 화장품, 탄산음료 등에도 많이 첨가되어있다.
이렇게, 우리가 알루미늄을 쉽게 접할 수 있기 때문에 체내에 흡수될 확률이 높을 수밖에 없다.

알루미늄이 체내에 들어오더라도 신장에서 걸러져 대부분 배출되는데,
흡수되는 양이 소변으로 배출되는 양을 넘어서면 신체 기관에 축적이 된다.

사람이 나이가 들면서 신체 기능이 저하되고,
신장이 알루미늄을 걸러내는 능력이 떨어지기 때문에 뇌에 알루미늄이 축적되는 결과를 초래한다.

세계보건기구(who)는 알루미늄 공정을 1군 발암물질로 지정했는데,
알루미늄 생산 과정에서 알루미늄에 과도하게 노출이 될 수 있기 때문이다.

알루미늄이 인체에 미치는 영향은 아직 추가적인 연구가 필요하지만,
캔 음료, 은박지, 일회용 용기 등 과도하게 알루미늄에 노출되는 상황을 줄여야 한다.

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유튜브 영상으로 시청하기

https://youtube.com/shorts/DrPJ62yjpJQ?si=_9tkgFiGKVfisJbJ

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한국인이 걸리기 쉬운 3대 질환 나트륨이 원인?

세계보건기구가 권고하는 나트륨 일일 섭취량은 2,000mg이다.
이 수치를 가늠하기 위해서는 자주 먹는 음식의 나트륨 함량을 알아야 한다.

1인분 기준으로 어떤 음식에 가장 많은 나트륨이 포함되어 있을까?
1위는 4000mg으로 짬뽕(1000g)이다.

그 뒤는 대표적인 국물 요리인 해장국, 부대찌개가 자리 잡고 있다.
이렇게 나트륨 함량은 한식과 중식에 많은 편으로 밝혀졌다.

과연 우리는 얼마나 짠맛에 길들여져 있을까?
과다한 나트륨 양이 몸에 들어갈 경우 심각한 3대 질환을 유발할 수 있다.

첫번쨰. 고혈압, 몸속에 나트륨 농도가 올라가면 삼투압 현상으로 수분이 혈관을 빠져나오게 된다.
혈액량이 증가하면서 고혈압이 발생할 가능성이 높아진다.
이때 발생한 고혈압은 여러 합병증의 원인이 될 수 있으니 매우 주의가 필요하다.

두번쨰. 뇌졸증  나트륨 과다 섭취로 발생한 고혈압의 영향으로 혈관 내피가 손상될 수 있다.
이때 혈관이 수축되어 문제가 발생하곤 하는데 이 경우 뇌의 혈관이 막히거나 터지면서 뇌경색 및 뇌출혈이 유발될 가능성이 있다.

세번쨰. 위암, 염분의 과다 섭취는 위점막을 자극하게 되는데 이때 만성 위염이 발생하게 된다. 
위염이 지속적이고 심각할 경우에는 위암으로 발전될 가능성이 높다.

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하루에 커피 3잔 마시면 더 오래 산다? 국내 연구결과 발표!

하루에 커피 3잔 마시면 더 오래 살 수 있다는
국내 연구 결과가 국제 학술지에 발표됐다.

연구진은 무려 10년간 10만명을 대상으로 연구를 시행했다.
긴 기간동안 하루 커피 섭취량과 사망률을 분석했는데

하루에 3잔 이상 커피를 마신 참가자의 사망 위험이
커피를 마시지 않은 사람보다 21% 더 낮았다.

특히, 커피는 심혈관 질환을 상당히 감소시키는 것으로 나타났다.
적당하게 커피를 마시면, 심장 질환으로 사망할 확률을 낮출 수 있다.

또 커피를 마시는 것이 제2형 당뇨병, 심장병, 파킨슨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되며,
다만, 커피를 빈속에 마시거나 너무 늦은 시간에 마시면
속이 불편해지거나 숙면하는 데 방해되므로 조심해야 한다.

또 다량의 커피를 마시게 되면 카페인 중독이 될 수 있으므로 적당량을 꼭 지켜야하며
역류성 식도염이 있다면 커피같은 산이 있는 음식을 피해 먹어야한다.

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https://youtube.com/shorts/zl7mTlszVNI?si=Y3lPKIs2gvKmTvKp

유튜브 많이 보면 머리 나빠진다? 시청률 1위 한국 위험!

온종일 스마트폰을 손에서 놓지 않고
심지어 밥을 먹을 때도 스마트폰 에서 눈을 떼지 못하는

아이들의 모습에 부모의 한숨이 나날이 짙어지는 요즘이다.
초등학교 4학년 기준 스마트폰을 사용하는 비중이 98%에 달했다.

이러한 생활 습관의 변화는 중장년층도 마찬가지다.
유튜브를 보며 하루 대부분을 보내는 중장년층이 적지 않다.

이러한 스마트폰 중독에 대한 미국 건강협회에서 새로운 연구 결과가 나왔는데
바로, 영상을 오래 시청하면 뇌에 영향을 줄 수 있다는 결과를 내놨다.

시청 시간이 길어질수록 뇌에 더 많은 영향을 주며 치매 위험성을 높인다.
또, 정기적으로 스마트폰을 보는 중장년층은 추리력과 기억력이 감퇴하는 것으로 나타났다.

이러한 스마트폰 중독에서 벗어나려면 손을 사용하는 취미를 찾는것도 좋다.
바느질, 요리, 그림 그리기, 일기 쓰기 등 손을 움직이는 활동을 많이 할수록
휴대전화를 손에 쥐고 있는 시간은 줄어든다.

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유튜브 영상으로 시청하기

https://youtube.com/shorts/ONkiOl_i9Fs?si=HynxaDjDV2g_Ug5J

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암 걱정되면, 절대 먹지 말아야 할 음식 4가지

우리가 먹는 음식은 암 발생 위험 증가와 직접적인 상관관계를 지닌다.
단순히 암 유전자가 있다고 해서 반드시 암에 걸리는 것은 아니며

식생활 습관이 암 발생률에 더 큰 영향을 미칠 수 있다고 말했다.
미국 건강 정보 사이트 암에 걸릴 확률을 높이는 음식을 소개했다.

첫번쨰, 햄을 담배처럼 암을 유발 하는 물질이라고 선언했다.
페퍼로니, 소시지, 베이컨, 육포 등의 가공육을 섭취하면 대장암의 위험이 커진다.
가공육은 소금 함량도 높아 고혈압과 심장마비 발생 위험도 증가시킨다.

두번쨰, 소금을 많이 먹으면 고혈압과 심혈관 질환 그리고 위암의 발병 위험이 커진다.
특히 간장, 고추장, 케첩, 파스타 소스 등 각종 양념 및 소스에 소금이 많이 들어있다.

세번쨰, 술 알코올을 소량이라도 섭취하면 암 발생 위험이 커진다고 경고했다.
학회는 새로 발생하는 모든 암의 5.5%, 암으로 인한 사망의 5.8%가 알코올이 원인이라고 지목했다.
맥주, 소주, 와인 등 술의 도수와 관계없이 모든 술은 암에 걸릴 위험을 증가시킨다.

네번쨰, 튀김에는 '아크릴아미드'라는 발암성 물질이 들어있다.
특히 180℃ 이상의 고온에서 식재료를 오래 튀길수록 아크릴아미드 발생량이 많아진다.

같은 기름을 재사용하면 기름이 산화된다 이 기름으로 만든 튀김을 섭취하면
몸 안에서 산화 반응이 일어나 몸속 세포들과 dna까지 손상시킬 수 있다.

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1분 유튜브 영상으로 시청하기

https://youtube.com/shorts/S69CzLpmtow?si=XvKxH_5AfcjJmZyV

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커피 마니아 들에게 희소식? 커피가 간에 좋다!

요즘 우리는 커피 없이는 생활이 어려울 정도로 커피에 의존하고 있다.
현대인의 일부나 다름없는 커피, 하지만 효능과 부작용이 항상 논란이였는데요.

자료에 의하면 우리나라의 커피 소비량은 15만 톤으로 세계 5위를 기록하고 있다.
적은 인구수도 고려한다면, 한국인 1인당 커피 소비량은 더 많을 것으로 보인다.

이러한 상황에서, 최근 우리의 커피 사랑을 가속할 소식이 전해졌다.
미국 건강 정보 사이트에 따르면 커피가 간 건강에 도움을 주는 것으로 나타났다.

간은 우리가 먹은 음식을 대사하는 첫 번째 기관으로써 섭취한 음식의 해로운 요소들을 걸러낸다.
간은 대부분의 사람이 알고 있는 것보다 더 큰 역할을 하는데요.

커피가 비알콜성 지방간이나 간 암등 여러가지 간 질환에 도움을 준다는 겁니다.
커피에 간의 염증을 감소시키는 데 큰 도움을 주는 항산화제와 다른 복합물이 함유되어 있기 때문이다.

이처럼 간 건강에 도움을 주고, 간 질환의 진행을 억제해주는 커피 그렇다면 어떻게 마셔야 할까?
커피의 양은 하루에 3잔이 좋고, 간염이나 지방간을 진단받은 환자들은 하루에 6잔까지도 괜찮을 수 있다.

물론 커피에 크림이나 설탕을 입히지 않은 블랙커피를 말한다.
하지만 만약 심장 문제가 있거나 폐암을 앓고 있는 사람이나 카페인을 섭취하면

두통이나 불안이 오는 사람은 커피가 오히려 문제를 일으킬 수 있으니 주의해야 한다. 

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유튜브 영상으로 시청하기

https://youtube.com/shorts/tY5pyTDuQGo?si=WtOfNwgPkAg0eusP

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갈수록 수명이 줄어드는 현대인들

요즘 바쁜 삶을 살고 있는 현대인의 건강을 위협하는 질병이 있습니다.
바로 화병 인데요! 화병은 과도한 스트레스로 인한 화가

정신적, 신체적으로 나타나는 질병 입니다.
미국에서는 이미 질병으로 분류하여 치료를 하고 있는데요.

화병은 우울증과 더불어 한국인들에게 특히 많은 질환이며
스트레스로 인해 생기는 정신적 우울감은 삶은 피폐하게 만듭니다.

또, 신체적으로 무기력함과 의욕상실을 일으키기도 하고
몸이 뜨거워지며 분노를 조절을 하지못하는 경우가 생기기도 합니다.

심할떄는 갑자기 흰머리가 생기거나 젊은 나이에 암이 발생하는데요.
스트레스는 사람에게 있어서 바이러스 같은 존재입니다.

몸이 정삭적이지 않게되며 세포와 DNA 또한 변화하여 암을 일으키는 것입니다.
특히, 취업, 결혼, 출산, 꿈, 희망 등 많은 것을 포기해야만 하는

20~30대 젊은 층 사이에서도 급증하고 있습니다.
과도한 자기 비하를 피하고 운동과 규칙적인 생활 습관으로 화병을 예방할 수 있는데요.

만약, 화병이 심하다면 담배와 술을 피하는 것이 좋습니다.

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요즘 유행이라는 '사과 식초' 다이어트?

요즘 우리나라에서 유행하는 다이어트 방법이 있다.
바로 사과식초 이용한 다이어트인데, 사실 이 다이어트는 옛날에도 유행했던 적이 있었다.

다시금 사과식초 다이어트가 주목을 받는 이유는 무엇이며,
실제로 사과식초를 이용한 다이어트가 건강하고 성공적인 다이어트일지 알아볼 필요가 있다.

우선 사과식초는 체중 감량, 당뇨병, 심장등 각종 건강 효과를 나타낸다고 한다.
하지만 잘못된 방법으로 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요하다.

사과 식초 다이어트는 매일 숟가락으로 한 스푼씩 먹는 것인데
예전에는 빈 속에 먹어야 효과가 좋다는 말이 있었다.

하지만 사과식초를 빈속에 먹는 것은 권장하지 않는다.
이는 식초가 기도를 통해 역류할 경우 매우 위험 하기 떄문이다.

마찬가지로 취짐전에 먹거나 먹고 바로 양치를 하면 치아가 마모되므로 권장하지 않는다.
사과 식초 다이어트는 보통 물 한컵에 보통 한 스푼을 희석시켜서 마시는 방법인데

이떄 식초량을 늘려서 많은 양을 먹는다고 효과가 배 가 되지는 않는다. 
잘못된 섭취를 할 경우 부작용도 있지만 재대로 먹는다면 몸에 긍정적인 효과를 주는데,

체중감량을 물론 당뇨병과 심장병 예방에 도움이 된다는 연구결과가 발표된 바 있다.

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