거짓 배고픔! 과식을 멈추고 싶다면?

배가 터질 때까지 먹는 경험 누구나 한 번쯤은 해봤을 것이다.

과식의 가장 대표적인 원인은 스트레스이다.
스트레스를 받으면 코르티솔이 분비되는데 이는 식욕을 증가시킨다.
즉 스트레스가 해소되지 않으면 습관적으로 과식을 하게 되는 것이다.

많은 사람들은 밥을 먹으면서 다른 행위를 한다.
그러나 식사에 집중하지 않으면 과식을 하게 된다.

천천히 먹는 행위는 뇌가 배부르다는 신호를 인지할 시간을 주어
배부름이라는 감각을 더 잘 느끼게 되고 실제로 먹은 양보다 더 많이 섭취했다고 생각하게 된다.

큰 접시에 식사하면 자기도 모르게 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다고 한다.
적당한 양을 섭취하기 위해서는 덜어먹는 습관을 가지도록 하자

식이섬유를 섭취하는 사람은 포만감이 지속되어 과식을 예방하는 데 도움이 된다고 한다.

단백질이 풍부한 음식은 포만감과 만족감이 오래 지속된다.
특히 아침 식사로 단백질이 많이 함유된 음식을 먹으면, 배고픔을 조절하는 호르몬인 그렐린의 수치를 낮아진다.

많은 사람이 다이어트를 이유로 식사를 거른다. 그러나식사를 거르면 과식을 할 확률이 높아진다.
즉 아침식사를 하는 것이 식욕을 조절하고 과식을 줄이는 데 도움이 되는 것이다.

수분을 유지하는 것도 과식을 예방하는 방법 중 하나이다.
갈증이 음식 섭취를 유발할 수 있으므로 수시로 수분 섭취를 하여 갈증을 줄이는 것이 좋다.

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난 너가 노담이면 좋겠어, 금연에 성공하려면?

2020년 기준 국민 5명 중 1명꼴로 흡연자라고 합니다.
이중 남성은 80퍼센트, 여성은 20퍼센트인데요.

흡연자의 20퍼센트가 매달 금연을 계획하는데요.
그러나 개인의 의지만으로 금연에 성공할 확률은 5퍼센트가 채 되지 않습니다.

지난 1년간 금연을 시도한 적 있는 사람들은 금연에 실패하는 이유로
스트레스를 가장 많이 꼽았으며 다음으로는 기존에 피우던 습관떄문에
금단 증세가 심해서, 다른사람이 피우면 피우고 싶어서가 차지했습니다.

여러한 이유로 담배를 끊기 쉽지않는데요.
그러나 계속 담배를 피우는 것은 자신과 주위 사람의 생명까지 위협합니다.

세계보건기구는 전 세계적으로 흡연으로 사망하는 사람이 매년 800만 명에 달한다고 발표했습니다.
이중 비흡연자이지만 간접흡연에 노출되 사망한 인원은 120만명 입니다.

금연에 성공하려면 어떻게 해야할까요?
우선 목표를 구체적으로 정할수록 금연 할 확률은 올라갑니다.

또 금연한 사실을 주변사람들에게 알려 도움을 청하는 것도 좋습니다.
물을 하루 8잔 이상 마시는것도 좋은데요, 금연은 2주가 고비이므로
금연 프로그램에 참여하여 상담받고 금연하시길 추천드립니다.

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코딱지 팔수록 더 생길까?

우리가 숨을 들이마실 때 산소와 함께 공기 중에 떠다니는 먼지
세균 같은 미세한 이물질을 들이마십니다, 이떄 물질 일부분이 코털에 붙게 되는데요

콧물과 함께 이물질이 뭉쳐져 딱딱하게 굳으면 코딱지로 바뀝니다
딱지는 생활하면서 생기는 자연스러운 현상이기 때문에 딱지의 양이 많다고 걱정할 필요는 없습니다.

환경적인 요인으로 보자면 건조함 때문에 코딱지가 생길 수도 있으니
가습기나 젖은 수건을 사용해 습도를 올리는 것이 좋습니다.

코딱지를 자꾸 제거하면 그 부분 점막이 약해져 딱지가 더 많이 생기고 약한 출혈도 동반될 수 있습니다.
이 경우 딱지를 제거하지 말고 건조함을 예방해주면 점차 나아지는 경우가 많습니다.

코 많이 파면, 콧대가 낮아지거나 콧방울이 넓어질 수 있나요?
습관처럼 코를 만지면 장기적으로 봤을 때 변형이 생길 수 있습니다.
하지만 일회성이라면 변형이 유발되지 않습니다.

코의 기둥인 비중격의 앞쪽에는 작은 혈관이 몰려있는 부위가 있습니다.
코피의 90% 이상은 이 부위가 손상돼 발생합니다.

코피의 원인은 다양합니다, 스트레스나 과로, 비염이나 축농증 등의 코점막 염증,
심한 비중격만곡증, 건조한 날씨, 코를 너무 세게 자주 풀 때 등입니다.
어쨌든 피가 난다는 것은 코점막에 상처가 났다는 것입니다.

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코피가 나면 뒤로 젖혀야 할까? 앞으로 숙여야 할까?

보통 코피가 나면 놀라서 고개를 뒤로 젖혔다가 휴지로 틀어 막는다.
어떤 사람들은 고개를 앞으로 숙인 뒤 지혈될 때까지 기다린다.

과연 어느 자세로 코피를 지혈해야 할까?
코피가 나는 이유와 올바른 응급 처치법을 알아보자.

코피의 80~90%는 대부분 전방 출혈에 해당합니다.
코피가 나는 원인은 여러 가지가 있겠지만
대부분 혈관을 덮고 있는 점막이 손상되어서 혈관이 노출되며 피가 나게 됩니다.

많은 사람들이 코피가 나면 콧등을 잡고 고개를 뒤로 젖히는 경우가 많습니다.
하지만 목을 뒤로 젖힐 경우에는 코피가 폐로 흘러 들어가 폐렴 등 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
또한 후방 출혈보다 전방 출혈이 많기 때문에 콧등을 잡는 것은 지혈 효과가 적습니다.

코피 났을 때 올바른 대처 자세는 고개를 앞으로 숙이고
콧등보다는 코 끝을 압박을 해서 지혈하는 것입니다.
양쪽 코 끝을 잡아서 눌러준 상태에서 고개를 숙이고 지혈을 하면 대부분의 출혈을 10분 이내에 잡을 수 있습니다.

하지만 10분 이내에 지혈이 되지 않고 목 뒤로 계속 피가 넘어간다면 전방 출혈이 아닌 후방 출혈일 수도 있기 때문에
이런 경우에는 이비인후과 진료가 가능한 병원으로 가실 것을 권유합니다.

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겨울철, 건강 지키는 4가지 방법

요즘같이 공기가 차고 건조할 때는 기관지가 각종 감염성 질환에 취약해지기 쉽다.
바이러스의 활동과 생존에 유리한 환경이기 때문이다.

또 실내외 온도차도 커져 신체 저항력이 떨어지게 된다.
이 때문에 호흡기가 약하거나 비염, 만성기침, 천식, 만성폐쇄성폐질환 등을 앓는 호흡기 환자의 경우
호흡곤란 증상이 악화돼 응급실을 찾는 경우가 많다.

1. 외출시 마스크 착용
미세먼지 농도가 높은 날에는 외출을 자제하고, 외출 시에는 마스크를 착용하는 것이 좋다.
추운 날씨에 마스크를 착용하면 일정 부분 체온 조절과 호흡기 건조증을 예방할 수 있다.
찬 공기가 직접 폐로 들어오는 것을 막아주기 때문이다.

2. 실내 적정 온도 및 습도 유지
실내 온도와 습도가 너무 낮은 것도 문제지만 너무 높은 것도 문제가 된다.
난방 탓에 호흡기 점막이 건조해지면 바이러스, 세균, 미세먼지 등에 대한 호흡기 방어능력이 떨어진다.

3. 호흡기에 좋은 식품 섭취
호흡기에 좋은 성분으로는 오메가-3 지방산, 비타민 e, 그리고 비타민 c 등이 있다.

4. 추워도 창 열고 환기
겨울에는 난방열을 뺏기지 않기 위해 주로 창문을 닫고 생활하지만,
겨울에 환기를 거의 하지 않는 것이 실내 오염물질을 증가시키는 주된 원인
꼭 하루 3회 이상 환기를 시켜주도록 하자

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얼죽아(얼어 죽어도 아이스) 이 영양소 부족하면 얼죽아 고집한다?

추운 날씨에도 ‘아이스 음료’를 포기하지 않는 사람들이 있다.
얼어 죽어도 아이스만 먹는다는 ‘얼죽아’라는 단어가 이들을 대표한다.
그런데 아이스 음료만 마시는 것이 개인의 취향을 넘어서 실은 질병의 신호일 수도 있다.

먼저, ‘아이스 음료’ 지나치게 찾는다면 철분 부족을 의심해야한다.
전 세계 80억 인구 중 25%가 철분을 부족하게 섭취하는 상황이다.

체내 철분이 부족할 때 나타나는 대표적인 질병은 빈혈이다.
적혈구 생성에 필요한 철분의 양이 적어 혈액순환이 원활하지 않아 빈혈이 생긴다.
연구진은 철분 결핍성 빈혈 환자의 약 60%가 얼음 중독 현상을 보인다는 연구를 발표한 바 있다.

철분 결핍으로 인해 혓바늘, 구강 건조, 미각 변질, 구내염 등의 증상이 나타나는데
이때 차가운 얼음을 섭취하면 불편감이 해소돼 얼음을 자꾸 먹게 된다는 것이다.
실제로 빈혈 환자들에게 철분을 보충해 주자 얼음 중독 증상이 멈췄다.

스트레스의 영향으로 인해 차가운 음료만 고집할 수 있다.
차갑거나 매운 음식을 먹으면 교감신경이 자극되어 스트레스가 해소되기 때문이다.

하지만 교감신경이 지나치게 활성화될 경우
동공이 커지고 심장이 빨리 뛰어 문제가 생길 수 있다.

찬 커피나 찬 음료보다는 흥분과 불안을 감소시키고
긴장을 풀어주는 캐모마일차, 라벤더차 등의 허브차를
따뜻하게 해서 마시면 스트레스 해소에 도움이 된다.

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시도 때도 없는 하품이 질병의 신호?

하품의 원인에 대해서는 여러 가지 견해가 있지만
일단 너무 자주 하면 몸에 이상이 있다는 신호일 수 있습니다.

먼저 수면 상태를 확인해보는 것이 좋을 것 같습니다.
수면무호흡증이나 기면증과 같은 수면 장애는 과도한 하품의 원인이 됩니다.

10초 이상 숨을 쉬지 않는 수면무호흡이 시간당 5회 이상 발생하는
수면무호흡증이나 낮에 참을 수 없이 졸리고 무기력증이 동반되는 기면증은
정상적인 수면을 취하지 못하는 전형적인 질병입니다.

또한, 적절한 휴식 없이 무리한 일과나 신체적 혹사가 누적되어
만성피로가 있다면 하품이 반복적으로 나옵니다.

적절한 휴식을 취하되 개선되지 않을 경우
만성피로로 인해 간의 기능이 떨어졌을 수도 있으므로
간 기능 검사를 해보는 것이 좋겠습니다.

하품할 때 '뚝' 소리가 나거나 달그락거리는 소리가 난다면 턱관절 장애를 의심해 봐야 합니다.
딱딱 하는 소리와 드르륵 갈리는 소리가 나며 뻐근함과 욱신거리는 통증을 동반합니다.

하품하고 난 후에 외부 소리가 울리거나 작게 들리고
자신의 숨소리나 목소리가 크게 들린다면 이관개방증을 의심해 볼 수 있습니다.
이관개방증은 주로 급격한 체중감량이나 임신 중 호르몬 변화로 인해 나타납니다.

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코 세척 재대로 해야 각종 질병예방!

요즘같이 미세먼지가 심한 날에는 콧물과 재채기 증상이 더욱 심해진다.
이러한 증상을 손쉽게 완화할 수 있는 방법이 바로 ‘코 세척’이다.

코 세척은 제대로 된 방법으로 시행한다면 부작용 없이
코 불편감을 줄이고 코 질환 치료에 도움을 줄 수 있는 효과적인 치료법이다.

코세척은 생리식염수가 한쪽 코로 들어가 비강을 거쳐 반대쪽 코로 나오면서
코 안의 각종 분비물 및 바이러스, 세균들을 효과적으로 제거하고
코 점막의 수분을 유지시켜 섬모운동을 지속하게끔 도와줍니다.

생리식염수는 나트륨 농도를 0.9%로 맞추는 것이 좋습니다.
우리 몸 체액의 농도와 동일하기 때문입니다.

코 세척은  잘못된 방법으로 시행한다면 드물기는 하지만
식염수가 이관을 통해 귀로 넘어가 중이염이나 귀 통증을 유발할 수 있습니다.

코 세척 전에는 코 안의 콧물을 풀고 시행하는 것이 더 효과적이며
세척 후에는 고개를 여러 방향으로 돌려 코 안에 남아있는 식염수를 완전히 제거해주는 것이 좋습니다.
그러지 않을 경우 생활 중 갑작스럽게 식염수가 코 밖으로 흘러나와 당황스러운 경우를 겪을 수도 있습니다.

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