현직 약사가 말하는 영양제 별 부작용은?

건강식을 찾는 사람이 많아지면서 영양제를 과도하게 복용하는 경우를 심심치 않게 찾아볼 수 있다.
건강해지기 위해 먹는 영양제지만 무턱대고 복용하다가는 오히려 건강이 안 좋아질 수 있어 주의가 필요하다.

영양제를 복용할 때 복통, 설사, 구역, 구토, 소화불량과 같은 위장장애가 나타날 수 있는데
이번 영상에서는 영양제 별 부작용과 올바른 복용 방법에 대해 설명했다.

비타민a는 눈 건강에 좋다고 알려진 비타민이어서 눈 건강에 관심이 많은 사람이 챙겨 먹는 영양제다.
하지만 비타민 a 영양제를 먹을 때는 과용량 복용을 주의해야 한다.

비타민 a는 지방에 잘 녹는 지용성 성분이기 때문에 비타민 b 또는 비타민 c보다 체외 배출이 어렵다.
과용량을 복용할 경우, 간에 축적이 되면서 간 독성을 일으킬 수 있다.

또한 흡연자일 경우 과용량을 복용하면 폐암에 걸릴 확률이 높다는 연구도 있다.
종합영양제를 복용하고 있는 경우 비타민 a가 포함되어 있을 가능성이 높다며
비타민 a를 따로 복용하는 경우 의도치 않게 과용량을 복용할 수 있으니 총량을 확인해 봐야 한다고 조언했다.

비타민b는 주로 만성피로 증상을 겪는 사람이 많이 찾는 영양제다.
비타민 b는 신체의 에너지, 활력, 대사 작용 등 다양한 역할을 담당하는 영양성분이다.

비타민 b는 수용성 비타민으로 과용량을 복용하더라도 소변으로 쉽게 배출이 되기 때문에 부작용이 거의 없다.
다만, 비타민 b3와 b6의 경우 과복용 시 부작용을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.

속의 불편감을 느끼는 이유는 비타민 b1인 티아민 성분 때문이다.
특히 활성형 티아민을 섭취했을 때 위장장애를 겪을 확률이 높다고 한다.

비타민 c는 신맛이 매우 강해 공복에 복용 시 속이 쓰릴 수 있어 가급적 식후에 먹는 것이 좋다.
또한, 비타민 c를 과다 복용하면 결석이 생길 수 있기 때문에 결석이 발생한 경험이 있는 경우 조심해서 복용해야 한다.

칼슘은 청소년에게는 성장에 필요한 영양성분이고 중장년층에게는 골다공증 예방과 치료에 필요한 영양성분이기 때문이다.
하지만 칼슘에는 일반적으로 잘 알려지지 않은 기능이 있다. 칼슘은 근육 수축에 관여한다.
그렇기 때문에 칼슘을 과잉 복용하면 고혈압과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있고 석회화가 발생해 결석이 생성될 수 있다.

유산균은 장에 좋은 유익균이기 때문에 많은 사람이 섭취한다.
하지만 유산균도 일종의 균이기 때문에 면역력이 떨어져 있는 사람이나 항암 치료를 받는 사람의 경우에는
오히려 장내에 있는 균들이 교란이 되어 설사, 변비, 가스 등의 증상이 생길 수 있고 심할 경우 패혈증이 오는 경우도 있다.

크릴오일의 경우, 크릴새우에서 추출한 지방이기 때문에 갑각류 알레르기가 있는 사람은 피하는 것이 좋다.
또한 갑각류 알레르기가 없더라도 과민반응을 보이는 경우가 있다.
이럴 경우 크릴오일 대신 일반 오메가3 제품을 복용할 것을 추천한다.

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유튜브 영상으로 쉽고 자세하게 시청하기!

https://youtube.com/shorts/7GfUloP_dFo?si=GeHyJa8aJHNiLzZ1

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