운동은 언제하는게 좋을까? 아침 vs 밤

운동 효과를 극대화하는 최적의 시간이 있을까?
아침운동은 수면의 양과 질을 높일 수 있다.
특히, 새벽에 운동하면 신체 온도를 올려 집중력이 상승한다.

체지방을 줄이고 쉽다면 아침에 달리기, 자전거등 유산소 운동을 하는게 좋다.
아침에는 공복 시간이 길어사 체내 혈중 포도당 수치가 낮아져 있다.
따라서 우리 몸은 포도당을 쓰지 못하고 저장된 체지방을 태워 아침운동은 다이어트에 효과적이다.

저녁운동은 근육을 키우는데 목표를 둔다면 적절한 운동시간이다.
강도 높은 운동을 할 경우에는 몸이 충분히 풀려있는 저녁시간대가 좋다.
또, 몸속 호르몬 분비가 증가하는 저녁 7시 이후에 운동하면 운동 효율이 높아진다.

그러나, 잠자리에 눕기 직전에 고강도 운동을 하는것은 추천하지 않는다.
엔도르핀 수치가 치솟아 각성 상태가 되어 쉽게 잠자리에 들지못하거나 질 좋은 수면을 취하지못한다.

엔도르핀 수치가 낮아질떄 까지는 1~2시간이 걸리므로 강도높은 운동은 피하고
걷기, 요가같은 가벼운 운동을 통해 잠에 잘 들 수 있도록 해야한다.

개인적으로는 직장인의 경우 저녁식사전에 운동을 추천한다.
식사후 3시간동안에 경렬한 운동은 소화를 방해하므로 추천하지 않는다.

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