직장인들이 걸린다는 의자병 이란?

의자병은 정식 진단병은 아니다. 
오래 앉아있는 생활이 여러 질환으로 이어지는 것을 의자병으로 명명했다.
앉아있는 자세는 인간의 몸 구조에 적합하지 않다.

사람의 신체 구조는 직립에 적합하기 때문에 오래 앉아있으면
척추에 체중이 실리고 혈액순환이 원활하지 못하며 근육이 약해지고
대사기능이 떨어지는 등 몸에 이상이 발생할 확률이 높아진다.

그렇다면 얼마나 자주 일어나 움직이는 것이 좋을까?
최근 발표된 연구에 따르면 의자에 장시간 앉아 생활하는 사람이
30분마다 의자에서 일어나면 혈당 수치와 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 된다.

매일 6시간 이상 앉아있는 사람은 3시간 미만으로 앉아있는 사람보다 사망률이 19% 높다.
활동량이 줄어드는 만큼 비만 위험이 높아지고
이는 비만 관련질환인 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 근골격계 질환, 심혈관 질환 등의 발생 위험을 높인다.

올겨울처럼 강추위가 연일 이어지는 시기에는 활동량이 더욱 줄어든다.
의자병을 예방하려면 꼭 헬스장에서 본격적인 운동을 해야 하는 건 아니다.
틈날 때마다 움직이고 스트레칭을 하고 걷는 것으로도 상당 부분 예방 가능하다.

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유튜브 영상으로 시청하기

https://youtube.com/shorts/05rQJTrbiF0?si=IsfUtye0N8u2UeE4

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매일 이어폰 끼는 당신! 소음성 난청을 조심해라

소음성 난청이란? 소음에 오랫동안 노출되어 소리를 감지하는 기관인 달팽이관의 세포가 손상되는것을 말한다.
과거에는 직업상 소음이 심한 환경에 노출되는 사람에게서 잘 나타났지만
이어폰을 사용하기 시작하면서 젊은 층에서도 자주 나타나고 있다

85db 이상의 소음에 지속해서 노출되는 경우 귀에 손상이 생길 수 있는데
사무실이나 대화하는 환경의 소음이 60db 정도이며 버스나 지하철 식당 내의 소음은 80db 정도이다.

이어폰을 사용해 최대 음량으로 소리를 들을 경우에는 100db 정도이며
이어폰을 껴도 옆 사람이 다 들릴 정도라면 100~115db 정도이다
100db에서 보호장치 없이 15분 이상 노출되거나 110db에서 1분 이상 규칙적으로 노출되면 청력 손실의 위험에 처할 수도 있다. 

주변 소음 때문에 소리가 잘 들리지 않는다고 이어폰 음량의 +버튼을 자꾸 누르다 보면 귀는 괴로움을 호소할 수밖에 없는 것이다.
평소에 이어폰을 사용한 뒤 귀가 먹먹하거나, 주변이 시끄러울 때 상대방의 이야기를 잘 알아듣지 못하는 경우나
전화 통화를 할 때 중얼거리는 것처럼 불명확하게 들린다면 난청을 의심해볼 수 있다.

소음성 난청은 통증이 없고 서서히 진행되기 때문에 증상을 쉽게 감지하기 어렵다.
초기에는 크게 불편하지 않기 때문에 ‘괜찮아지겠지’라는 생각으로 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많다.
악순환이 반복되어 심하면 이명이 들리거나, 귀가 먹먹해지는 이충만감이 나타난다.

소음성 난청을 장기간 방치하면 영구적인 청력 저하가 나타나며
청력이 떨어져 조금만 시끄러워도 상대방의 이야기를 잘 못 들을 수 있다

이 밖에도 “불안감이나 불면증, 피로, 스트레스와 두통 등을 동반할 수 있고
심하면 맥박과 혈압에 영향을 주며 소화 장애나 자율신경계의 이상도 초래할 수 있다”라고 경고한다.

소음성 난청이 의심된다면 이어폰보다는 헤드폰을 사용하도록 하고
개인 장소에서는 스피커로 듣는 습관을 들이는 것이 좋다.

공공장소와 같은 시끄러운 환경에서는 귀마개를 사용하는 것도 좋은 방법이며
이어폰을 어쩔 수 없이 사용해야 한다면 30분 들은 후에는 5분 정도 휴식을 갖도록 한다.

무엇보다 중요한 것은 귀 먹먹함, 이명, 청력 저하 등 귀에서 불편감이 느껴진다면 이비인후과를 찾아 검사를 받아보아야 한다.

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